人们应对危机情况的4种方法以及如何不恐慌

标题：危机应对的四种方式及如何避免恐慌

在生活中，我们都会经历或者将会经历重大危机，这可能是大型自然灾害、大规模枪击事件，或者像被困在寒冬的汽车里数小时且不知何时能脱困这种情况。
总之，灾难和危机迟早会在生命的某个时刻降临到我们身上。

提前知道自己和身边的人可能做出的反应，在生死攸关的时刻真的非常重要。

毕竟这就是我们做生存准备的原因，是为了确保能够应对生活中的各种状况。
这其中很大一部分是心理准备，而这是很多人容易忽视的方面。

美国疾病控制与预防中心（CDC）发布了关于人们在危机中的反应以及应对方法的一些文件（2019年最新更新）。
一份名为“危机 + 紧急风险沟通（CERC）”的16页PDF文件包含5个主要部分：
1. 危机期间人们如何处理信息；
2. 危机中的心理状态；
3. 危机中的行为；
4. 负面的替代性排练（这是一种比较复杂的说法，指的是那些受到负面心理影响，并且觉得自己需要和真正经历危机的人得到同样援助的人）；
5. 在CERC节奏中应对心理问题。

不管你对CDC有什么看法，这里面有一些有用且适用的信息。
如果有时间的话，非常推荐阅读整个文件，不过我会在这篇文章里讲一下重点内容。

一、危机期间我们处理信息的方式

在危机情况下，我们在某些方面不能像平常那样正常运作。
具体来说，我们的大脑接收和完全理解新信息的能力是有限的。
也就是说，紧急时刻不是学习新东西的时候（这就是为什么练习诸如火灾逃生演练以及走散后集合地点之类的事情非常重要）。

人在危机期间很可能会有以下四种主要表现：

（一）简化细节

因为事情太多，我们想要集中精力关注的内容太多，所以很难完全理解、吸收并运用新信息。
这可能表现为听不到重要事实、记住新信息的能力有限，以及混淆那些可能引导我们到达安全地带的步骤或者方向等。
这个时候我们可能会恢复旧习惯（即使是不好的习惯），或者产生从众心理。
“从众心理”和“群体心理”这些说法存在是有原因的。
一旦有足够多的人聚在一起，再加上一点恐慌和肾上腺素的作用，很多人就会跟随别人的做法，即使这并非他们平时处理事情的方式。

应对方法：尽量让事情简单化。
尝试把事情分解成尽可能少的简单步骤。
如果知道某种特定情况发生的可能性很高，就反复练习应对这种情况该做什么、去哪里以及需要发生什么。
这也是学校经常进行火灾逃生演练的原因。
虽然火灾可能不会发生，但你能想象数百个孩子在需要疏散时恐慌的场景吗？

（二）否认

当我们最初陷入真正灾难或危机的混乱中时，很容易陷入否认状态。
毕竟我们在电视上看到战争的废墟或者在新闻里读到森林大火或者地震，但会觉得这种事不会发生在自己身上，对吧？其实不然。

塞尔科（Selco）经常写到，在巴尔干战争初期，很多人一开始并不真正相信正在发生的事情。
毕竟从生活相对正常到整个生活被战争这样的动荡所吞噬是非常困难的。

应对方法：要保持开放的心态并且准备好接受残酷的信息。
要知道，不幸的是，灾难随时都可能发生，而且往往是以你意想不到的方式。
要有像这个网站之类的信息来源，你知道这些来源肯定会提供关于实际情况的真实可靠信息以及如何应对的方法。

（三）寻求更多信息

对更多信息的需求往往与否认相伴而生。
我们一开始往往不相信某些事情（特别是如果我们对某件事情的第一次接触是通过社交媒体或者互联网）。
所以，在如今无数资源触手可及的时代，我们会寻找其他信息源。
这可能表现为搜索其他新闻媒体、打开电视、给朋友或家人打电话，或者查看相关负责人是否针对某个情况发表了声明。
在需要从建筑物或者城镇疏散的情况下尤其如此。

我得承认一件很可怕的事，我上大学的时候，在我住的前3个月的学生宿舍里，每2 - 3周甚至更频繁就会有人在半夜拉响火警。
开始的几次我都疏散了，毕竟这是应该做的，对吧？但是在我疏散了几次并且看到只有大概10%的住户和我一起到前面之后，我就不再疏散了。
毕竟为什么我要在半夜起床离开床铺只是为了又一次的假警报呢？虽然我知道黛西（Daisy）和可能所有读这篇文章的人现在都会觉得我很不应该，但18岁的我当时并没有太在意。
我觉得如果真的是紧急情况我会知道的。
至少当时过度自信的18岁的我是这么告诉自己的。

现在我知道这样做是不对的。
就在去年12月，我和我的朋友以及她的两个小女儿住在加拿大多伦多市中心的酒店时，凌晨3点火警响了，我马上从床上起来，抓起鞋子和冬衣，不到一分钟我们就出门了。
我想我比大学的时候成长了不少。
虽然最后证明是假警报，但我宁愿每次都确保安全而不是后悔。

应对方法：即使你觉得可能是过度反应，也要做安全的事情。
我宁愿看起来有点傻并且知道自己很安全，也不愿意因为不相信危机真的发生了而拿自己或者亲人的生命冒险。
有时候没有时间等待确认，想想看事情在几秒或者几分钟内从正常变成完全相反的情况有多快。

（四）相信最初听到的消息

新冠疫情就是一个很好的例子。
在最初的几个月里，我们了解到的关于新冠病毒的信息前后不一致而且非常杂乱。
一开始很多主流新闻媒体都说这个病毒并不比普通感冒严重多少。
像安东尼·福奇（Anthony Fauci）这样的权威人士甚至公然说谎（虽然有些统计数据可能与之相悖）。
我仍然知道有些人不相信有些人所经历的严重程度。
他们还抱着那些最初不准确的信息不放，当时我们还不清楚我们在应对什么。

当紧张和压力很大的时候，新的信息是非常难以处理的，并且按照人性来说，当我们抓住自己认为是真的东西（不管是不是真的）时，往往很难放弃这种信念。

应对方法：无论我们是在寻找有助于危机应对的信息还是试图把这些信息传达给别人，要知道相关的细节通常需要简单、重复、针对具体情况，并且给出如何解决或者度过危机的具体步骤。

二、生存才是关键

虽然毫无疑问，经历灾难或者重大危机是非常可怕和困难的，但还是有可能度过的。
总会有办法，也总会有希望。
提前知道可能发生什么以及自己可能的反应真的可能决定生死。
当你知道会发生什么的时候，你就知道如何做准备。

进行你的演练，练习你的疏散，并且知道你的集合地点。
教你的孩子。
学会做那些困难的事情并且反复练习直到变得非常熟练，这样如果（而且很可能）灾难发生在你的生活中，你就会更有准备去度过它并且做你需要做的事情，这才是重要的。

你觉得这篇文章有什么收获呢？你还有什么其他补充的吗？你是否在练习你的演练和疏散呢？对于避免在危机来临时恐慌，你有什么建议吗？欢迎在评论区留言。

关于克洛伊·摩根（Chloe Morgan）

克洛伊·摩根成长于预算紧张的环境中。
在她十八九岁到二十出头的时候，她所学到的东西开始像很多第一次自己独立生活且有第一张信用卡的大学生一样渐渐遗忘。
随着年龄的增长，她开始应对这些后果，并且过上了节俭的生活，保持低成本，一边偿还债务一边为未来储蓄。
克洛伊·摩根住在加拿大的安大略省北部，和她可爱的狗瑞亚（Rhea）一起生活。

引用：https://www.theorganicprepper.com/crisis-situation-and-response/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736302236/