没有药房时抑郁症的自然替代方案

自然疗法应对无药店情况下的抑郁症

抑郁症每年影响数百万美国人。
这些人中的大多数都在服用某种抗抑郁药。
在末日来临的情况下，药店将无法使用。
本文将介绍在没有处方药的情况下管理抑郁症的替代方法。

什么是抑郁症？

要制定备用计划，我们需要了解抑郁症是什么。
抑郁症不仅仅是悲伤和悲痛。
根据Psychiatry.org的定义：

抑郁症（重性抑郁障碍）是一种常见且严重的医学疾病，它会负面影响你的感受、思维方式和行为。
幸运的是，它是可以治疗的。
抑郁症会导致悲伤感和/或对曾经喜欢的活动失去兴趣。
它可能导致各种情绪和身体问题，并会降低一个人在工作和生活中的功能。

抑郁症症状可以从轻微到严重不等，包括：

• 感到悲伤或有抑郁情绪
• 对曾经喜欢的活动失去兴趣或乐趣
• 食欲变化——与节食无关的体重减轻或增加
• 睡眠困难或过度睡眠
• 能量丧失或疲劳加剧
• 无目的的身体活动增加（例如，搓手或踱步）或动作和言语减慢（他人可观察到的行为）
• 感到无价值或有罪恶感
• 思考、集中注意力或做决定困难
• 死亡或自杀念头

症状必须持续至少两周才能诊断为抑郁症。

抑郁症的成因

抑郁症是一种复杂的疾病，没有单一的根本原因。
过去人们认为抑郁症只是大脑中某些化学物质（神经递质）的缺乏。
然而，根据哈佛健康出版社的说法，抑郁症是由多种因素共同引起的。

虽然常说抑郁症是由化学失衡引起的，但这种说法并没有捕捉到这种疾病的复杂性。
研究表明，抑郁症并非仅仅由于大脑中某些化学物质过多或过少引起的。
相反，抑郁症有许多可能的成因，包括大脑的情绪调节故障、遗传易感性、压力性生活事件、药物和医疗问题。
人们认为，这些因素相互作用引发了抑郁症。

文章还指出了连接通路的重要性，而不仅仅是化学物质的水平：

流行说法认为情绪存在于心脏。
然而，科学将情绪的中心定位在大脑。
大脑的某些区域有助于调节情绪。
研究人员认为，比特定大脑化学物质的水平更重要的是神经细胞连接、神经细胞生长和神经回路的功能，这对抑郁症有重大影响。
尽管如此，他们对情绪的神经学基础的理解仍然不完整。

其他因素也起着作用。
遗传倾向、激素变化、饮食、生活习惯、经历创伤和失去亲人都会增加患抑郁症的风险。
营养不良、食物敏感和肠道细菌失衡常常是被忽视的抑郁症成因。

抑郁症也不挑人。
各个阶层的人都可能患上抑郁症。
然而，性别和经济安全是两个增加风险的因素。
女性患抑郁症的可能性是男性的两倍。
不出所料，经济状况较好的人比那些挣扎求生的人经历的抑郁症要少。

美国有多少人患有抑郁症？

根据美国疾病控制与预防中心的数据，从2013年到2016年，抑郁症影响了8.1%的美国人在两周的时间里。
根据2016年的美国人口普查，美国人口为3.234亿。
这意味着，2016年，美国有近2620万人患有抑郁症。

然而，这与服用抗抑郁药的人数不同。
抗抑郁药用于多种病症，包括抑郁症、焦虑症、躁郁症和一般的“情绪障碍”诊断。

根据《时代》杂志的数据，2017年有13%的人口被开了抗抑郁药物。
考虑到2017年的美国人口为3.257亿人，13%相当于超过4230万人。

这就是说，有4230万人在末日来临后将耗尽药物，需要其他选择。
请再读一遍。

下面讨论的选项对大多数轻度至中度抑郁症患者有帮助。
它们并非对所有人都有效，因为每种情况和每个人都是不同的。
然而，它们可能会让情况变得不那么痛苦。

然而，考虑到30%服用抗抑郁药的人实际上并没有因此感觉更好，以下建议可能比人们想象的有用。

抑郁症的类型

抑郁症有不同的类型，也有不同的严重程度。
美国有6种常见的抑郁症类型：

• 重性抑郁障碍
• 持续性抑郁障碍——持续超过2年的慢性、低水平抑郁
• 躁郁症
• 季节性抑郁症
• 产后抑郁症
• 精神病性抑郁症

每种类型都不同，应该相应地对待。
对季节性抑郁症有效的方法不一定能缓解躁郁症患者的症状。
抑郁症也可以分为轻度、中度和重度。
对轻度抑郁症有效的方法可能对重度抑郁症患者无效。

复杂或加剧抑郁症的情况

某些情况会增加抑郁症的风险或严重程度。
这些包括（但不限于）：

• 抑郁症家族史
• 低自尊
• 受虐待
• 创伤后应激障碍（PTSD）和复杂创伤后应激障碍（C-PTSD）
• 药物或酒精滥用，即“自我用药”
• 患有慢性疾病（例如糖尿病、纤维肌痛症、癌症、肠易激综合症）

如果你发现自己或所爱的人处于这些情况之一，请在紧急情况发生前尽你所能解决这些问题。
如果你的自尊心低或过去的虐待经历仍然困扰着你，请在现在情况好的时候寻求帮助。
如果你患有慢性疾病，请采取你能采取的步骤来逆转它和/或改善你的整体健康。
这些情况在末日来临后只会变得更糟，增加抑郁症的风险。

末日来临后管理抑郁症的替代方法

了解触发你自己抑郁症的因素将帮助你确定哪种策略最有意义。

饮食

没有一种适合所有人的饮食可以逆转抑郁症。
然而，某些食物往往会加重抑郁症（和焦虑症）。
如果你有食物敏感，你可能已经知道我在说什么。

并非所有食物在每个人身上引起相同的反应。
然而，有许多食物似乎会引发炎症反应。
这些包括糖、谷物、乳制品和低质量脂肪，尤其是反式脂肪。

应该多吃富含蛋白质、健康脂肪和大量非淀粉类蔬菜的食物，以实现抗炎饮食。
许多人因此遵循地中海饮食。
同时，我们是生存狂。
我们喜欢自己种植/收获或储存寿命长的食物选择。
一些建议包括：

• 野生肉类或鱼类
• 草饲肉类
• 罐装红鲑鱼
• 罐装鲱鱼
• 罐装沙丁鱼
• 罐装牡蛎
• 健康脂肪，包括椰子油、橄榄油，以及草饲动物的黄油、猪油或牛油（暴露在阳光下会使脂肪中的维生素D增加）
• 鸡蛋
• 深绿色叶菜
• 罐装橄榄
• 蘑菇
• 坚果
• 向日葵籽
• 浆果（脱水以使其耐储存）

营养缺乏

营养缺乏可能导致抑郁症症状。
除非有可靠的测试可用，或者你尝试补充剂或寻找富含该营养素的食物，否则你不会知道是否是这种情况。
以下是一些缺乏会导致抑郁症的营养素：

• 镁
• B族维生素，特别是B6、烟酸、叶酸和B12
• 维生素D
• 锌
• Omega-3脂肪酸

限制高碳水化合物食物

我们喜欢碳水化合物的一个原因是它们会让我们暂时感觉良好。
高碳水化合物食物通常是我们的“安慰食物”。
土豆泥、填料、玉米面包、披萨和蛋糕会给我们带来暂时的快感。

需要注意的是，如果你有胰岛素抵抗，你的细胞吸收营养的能力会降低。
你通过吃太多含糖食物导致血糖升高而产生胰岛素抵抗。
胰腺随后产生胰岛素将血糖降回健康水平。
然而，你的血糖上升得越频繁，就需要更多的胰岛素才能达到同样的降血糖效果。
你对胰岛素产生抵抗，需要越来越多的胰岛素来完成同样的工作。

高碳水化合物食物，如土豆、玉米、糖和面包，只能暂时提升你的情绪。
一旦你的血糖再次下降，好心情就会消失。
你吃的高碳水化合物食物越多，你的身体产生的胰岛素就越多，你就越难吸收营养。

你仍然可以吃碳水化合物。
但是，如果你有胰岛素抵抗，最好少吃一些，并从非淀粉类蔬菜或一杯浆果中获取。
非淀粉类蔬菜和浆果不会导致血糖飙升，使它们比谷物或淀粉更好。

习惯

多出去走走！总的来说，我们在室内待得太久了。

我们错过了必要的阳光、绿地和健康的土壤细菌。

我们通过皮肤暴露在阳光下合成维生素D。
小心地每天晒太阳也有助于增加我们的黑色素和对阳光的耐受性。
当我们避免阳光时，如果我们没有防晒霜或防晒露，我们就会有晒伤的风险。
你要避免的是晒伤。
晒伤是一种辐射烧伤，它会增加你患皮肤癌的风险。

我们需要维生素D。
维生素D缺乏症在美国非常普遍，而且很容易免费解决。
出去走走。
每天适度晒太阳而不会晒伤。
很简单。

绿地

绿地是像公园和森林这样的地方，有很多“绿色”可以看。
绿地与较低的抑郁症状发生率相关。
森林浴是体验绿地以缓解抑郁的一种方式。

支持者认为森林浴的主要好处是降低压力水平。
然而，其他人走得更远。

例如，2017年一项综述的作者得出结论：“森林疗法是一种新兴且有效的干预措施，可以降低成年人的抑郁水平。
”其他研究人员还调查了森林浴是否也有助于预防肺病和心脏病。

园艺

园艺是另一种方式。
是的，你可以和植物相处并种植自己的绿叶。
但是，你还会接触到一种叫做结核分枝杆菌的友好细菌。
接触这种细菌会导致血清素增加。
低血清素水平与抑郁症有关。

草药疗法

没有讨论抑郁症的替代方法而不讨论草药疗法是不完整的。
有些人会生气地说他们尝试了草药疗法但没有效果。
然而，作为一名草药师，我见过草药在其他方法无效的情况下起作用。

我发现那些贬低草药疗法治疗抑郁症的人要么是使用了已经失去效力的旧草药，要么是没有服用足够长的时间，要么是没有服用正确的剂量，或者以上三种情况的组合。

一般来说，新鲜的更好。
自己种植或野外采集草药。
查看我的书《生存狂的自然医学》，了解如何在家制作高质量的草药疗法。

圣约翰草

圣约翰草在德国经常用于治疗轻度至中度抑郁症。
最近的一项德国研究发现，圣约翰草对重度抑郁症也有效。
圣约翰草可能与处方药相互作用，如其他精神药物（SSRIs、MAOIs）、避孕药、血液稀释剂和抗惊厥药。
然而，如果你处于预计持续数月或更长时间的末日情景中，你反正也会耗尽这些药物。
圣约翰草也不应与加工肉类一起服用。

适应原

适应原草药是一整类帮助身体更好地应对压力的草药。
草药师使用适应原来中断慢性压力的恶性循环，并帮助身体从创伤中恢复。
在抑郁症是由创伤性事件触发的情况下，适应原可能会有所帮助。

有许多适应原，可能需要一些时间才能找出哪种或哪几种组合最适合你的需求。
以下是一些：

• 红景天
• 南非钩吻
• 圣罗勒
• 美洲人参
• 冬虫夏草
• 五味子
• 姜黄

镇静神经草药

其他放松的草药也可能有帮助。
许多抑郁症患者难以入睡。
睡眠不足会使抑郁症状恶化。
以下草药可能有助于在睡前缓解你的深层次思考和担忧。
在从抑郁症中恢复时，重新建立健康的昼夜节律非常重要。

• 洋甘菊
• 牛奶蓟草顶端
• 柠檬香蜂草
• 加州罂粟
• 缬草
• 灯心草

我喜欢用洋甘菊、牛奶蓟草顶端和柠檬香蜂草泡茶。
然后，我在热茶中加入灯心草酊剂。
灯心草在我大脑过度思考一切且无法停止时帮助我入睡。

褪黑素，需谨慎使用

在治疗抑郁症时保持健康的昼夜节律非常重要。
然而，定期服用褪黑素以诱导睡眠是不明智的。
过度使用可能导致依赖。
当我需要重置我的生物钟时，我使用了最低可能的剂量，并且只用了两个晚上。
我有疯狂的、生动的梦，但这足以让我回到正常的睡眠时间表。

你觉得呢？

抑郁症是如此多面性的，这篇文章一下子涵盖了很多内容。
这篇文章只是触及了末日来临后抑郁症患者可能性的表面。
将来会有后续文章。
所以，请在评论区留下你希望在未来的抑郁症末日文章中得到回答的任何问题。

关于Cat

Cat Ellis是一名草药师、按摩治疗师、助产学生和城市自耕农，来自新英格兰。
她养蜂，喜欢园艺和罐头制作，并练习射击。
她在她的网站Herbal Prepper上教授草药技能。
Cat是美国草药师协会的成员，著有两本书，《生存狂的自然医学》和《大流行准备》。

引用：https://www.theorganicprepper.com/natural-alternatives-depression-no-pharmacy/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736315999/