精神专注：你的大脑如何治疗背痛

心态专注：心灵如何治疗背痛

了解如何进行背部锻炼以及具备进行这些锻炼的身体能力只是解决问题的一部分。
在处理背痛时，你可能需要比其他类型的锻炼更多的心理专注。
无论你是试图处理僵硬的肌肉、麻木的区域还是其他问题，心理专注都是倾听身体并找出在改善状况的同时避免受伤的最佳方式的关键。

什么是心理专注？

简单来说，心理专注就是在追求相关任务时，能够集中你的心理、生理和情感努力的能力。
在你甚至选择开始背痛锻炼计划之前，有三件事可能会剥夺你的专注力：

无聊感——如果你从来不喜欢锻炼，或者在体育课上总是感到尴尬，不要指望背痛会改变你对锻炼的感觉。
即便你不喜欢体育活动，也有很多不同的锻炼系统可供选择。
例如，如果你觉得传统锻炼不吸引人，可以考虑尝试瑜伽甚至太极。
当你享受你所做的事情，或者觉得它在心理上很刺激时，你会发现保持专注要容易得多。

低期望——简单来说，如果你不相信自己能做到某件事，你就会为自己创造成功的障碍。
这些可能包括为为什么不锻炼找借口，或者让自己分心。
当你相信自己能实现有价值的东西时，你的心理专注力就会提高。
为了克服低期望，将你的目标降低到你可以实现的程度，然后从那里逐步前进。

疲劳感——当你感到疼痛时，即使移动几英寸也可能让你感到筋疲力尽和不知所措。
即使是一个小小的疼痛点也足以让几天内的计划泡汤。
在这种情况下，你需要采取额外措施来培养克服疼痛所需的精神专注力。

在很多情况下，你可能会被误导，认为缺乏良好的心理专注是由分心造成的。
有些人会告诉你，你需要重新调整优先事项，或者对你的情况进行其他形式的评判。

在你因为锻炼时缺乏专注而责怪自己或他人之前，回头看看导致心理专注力丧失的三个根本原因。
无论根本问题是无聊、低期望还是疲劳，你都需要首先解决这些问题。
当你克服这些挑战时，你会发现忽略分心并继续你的锻炼计划要容易得多。

为什么这很重要？

没有心理专注，设定目标并确保你能遵循它们将非常困难。
想象一下，你想能够舒适地坐在椅子上，而背伤不会开始抽痛。
假设你的理疗师给了你5个在家每天做3次的锻炼。

尽管你可能很想做这些锻炼，但如果你缺乏或没有发展出良好的心理专注力，几天后你的典型锻炼计划可能看起来是这样的：

你甚至没有开始做锻炼，因为电话响了，你在忙着发短信，或者其他事情阻止了你开始。

当你锻炼时，你发现自己完全在想别的事情。
这可能包括可能需要添加到购物清单上的物品，车里的油是否足够，或者其他许多容易忘记的琐事。
你没有坚持你的常规，而是去寻找回答这些问题的方法。

在你的锻炼计划中，你因为忘记了做其他事情，或者觉得不应该在项目上花费太多时间而匆忙完成。

当你锻炼时，你没有保持正确的姿势，扭错了方向，或者最终受伤，导致你几天内无法锻炼。

正如你所看到的，没有良好的心理专注力，你可能永远都无法进行那些能缓解背痛的锻炼。
更糟糕的是，即使你克服了由不良心理专注力造成的初步障碍，你也可能最终受伤，无法进一步进步。

培养心理专注力的4种方法

无论你是第一次开始背痛锻炼，还是过去失败过一次或多次，培养你的心理专注力可能会有所帮助。
以下是三种简单的开始方法：

引导冥想

归根结底，心理专注的主要部分在于你能够将心理和生理努力集中在特定任务上，而不是其他竞争任务上。
另一方面，保持你的思维集中在单一的点或任务上可能非常困难。
引导冥想可以教你如何将你的思维带回一个特定的点，并保持更长的时间。
一旦你学会了在做冥想时将思维从竞争性思维中转移出来，那么在锻炼时实现这个目标就会更容易。

创建一系列结构化的工间休息时间

除非你生活在真空中，否则肯定会有人、动物和事件分散你的注意力。
如果你因为锻炼常规而感到疲劳，或者感到疼痛，那也可能会打破你的注意力，阻止你达到每日锻炼目标。
有时候，当你知道你非常接近实现一个小目标时，克服任何分散你注意力的事情就容易多了。
假设你为背痛锻炼预留了半个小时。
如果你将这个时间延长到一个小时，并将其分成10分钟的锻炼和10分钟的休息，你就更有可能完成这个计划。
安排休息时间可以让你有机会恢复并为下一轮做准备。

评估你的优先事项

你是否曾经对某个特定的项目或目标感到非常满意，结果却和邻居聊天或做了其他事情？当你最终能够回到原来的计划时，你是否感到非常糟糕？如果是这样，那么你可以看到评估你的优先事项是培养和保持良好心理专注力的关键。
在这个过程中，非常重要的一点是不要因为偏离原来的计划而评判自己。
相反，最好看看如何消除那些再次使你的计划脱轨的分心因素。
只要你认识到并打算让锻炼优先于某些分心的事情，你就完全有可能克服不良的专注力并在你的计划中取得成功。

明确你的界限

很多时候，其他人不会停下来考虑你还有其他兴趣并且需要为自己腾出时间。
如果你生活中有亲人、朋友或同事，要非常清楚地表明你将进行背痛锻炼。
公开地表明你每天都有一个固定的时间来追求这个目标，并且在完成常规之前你将不可用。
仔细听取人们可能会提出的打断你的时间的理由。
如果你能提出替代方案，那么就讨论这些选项。

通过设定明确的界限和开放的沟通，你能消除的分心因素越多，之后保持心理专注力就会越容易。
至少，当有其他依赖你的人时，如果你知道他们在你照顾背痛时有其他选择，那么你就会有更少的担忧。
这本身就可以让你更容易地进入完成计划的心理状态，并且对于花时间追求个人目标感到满意。

当你有良好的心理专注力时，实现你的目标就会容易得多。
虽然心理专注力不能弥补因背痛而失去的敏捷性和力量，但它可以帮助你进行有助于恢复的锻炼。
如果你决定开始一个锻炼计划，但注意到你有心理专注力的问题，那么回顾并先解决专注力问题可能会有所帮助。
一旦你有了更有纪律的心理状态，你失败的可能性就会降低。
作为一个额外的好处，如果你在其他生活领域有问题，培养更好的心理专注力技能也可能对你有帮助。

引用：https://www.survivopedia.com/mental-focus-how-your-mind-can-treat-your-back-pain/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736430262/