实现健康睡眠的20种好方法

20个助你拥有健康睡眠的好方法

从哪儿说起呢？有些人能在任何地方、任何时候，只要闭一下眼就能睡着。
但我个人认为，你的卧室以及里面的状况——氛围、能量、布局和情调——对你的整体健康是有影响的。
所以对卧室进行一番整理，看看有没有需要改变的地方，或者为自己把卧室打造成休息或避风港而点个赞。

为你的床挑选合适的床垫
是时候做个调查了！你用的是什么床垫呢？是太软了吗？当你躺下去的时候，整个身体尤其是脊椎是不是陷进去了？警告：这样会导致你早上醒来背疼。
那可就毁了你的一夜好眠。
还是太硬了呢？有多硬？如果太硬的话，也不利于你的脖子和下背部的曲线保持正确的对齐。
找出那些曾经帮助我们的先辈们生存下来的秘诀！最好的床垫就是能让你舒服，同时又能轻柔地支撑你的脊椎和身体自然曲线保持正确对齐的那种。
所以，别等到床垫塌陷或者你的背一直疼才决定更换它。
枕头也很重要
早上醒来老是感觉脖子疼吗？如今市场上有各种各样的枕头可供选择。
当然，你的个人喜好优先于别人的建议。
但要确保你的枕头足够柔软，能够贴合你头部和颈部的曲线；而且不能倾斜得别扭。
这样它就能有助于保持你的脖子和脊椎处于良好的对齐状态。
选择舒缓的颜色
通过使用合适的色彩方案来营造卧室氛围。
了解颜色对你的感官产生的心理效应，从而获得更好的健康状态。
避免使用像红色这样刺激的颜色。
粉色、清凉的绿色、浅蓝色、米白色和米色都是舒缓且让人放松的颜色。
让房间保持黑暗且温度凉爽
如果我所在的这种热带气候地区的话，天气又湿又热的时候是很难入睡的。
而且电扇也没多大帮助。
所以如果因为热而睡不好觉的话，也许是时候投资了——买个空调吧！在寒冷的夜晚，使用足够的毯子或者被子来保暖以免着凉。
电热毯可能会干扰深度睡眠，因为它会阻碍身体温度必要的下降。
所以当你准备入睡的时候，让房间保持黑暗和凉爽；这会向你的大脑发出该睡觉的信号。
提醒：强光会导致褪黑素（一种睡眠激素）水平下降，扰乱正常的睡眠周期。
如果夜里需要起床去洗手间的话，可以安装一个小夜灯。
清除杂物、分散物和噪音
你的卧室是你的避风港——是你休息的地方。
所以清理杂物。
让你的东西摆放得整齐有序。
移除任何可能让你想起工作的东西——健身器材、电脑、手机、大声播放的电视等等。
至于吵闹的邻居和繁忙的街道，铺满墙的地毯有助于吸音，或者使用窗帘来吸收声音。
如果实在是很吵的话，你可能就得使用耳塞了。
睡前仪式
首先，创建一个睡眠仪式。
这有助于你的身体记住。
坚持一个时间表。
我们会这样教导孩子，告诉他们每晚在同一时间睡觉。
我自己也发现了这样做的好处。
所以现在我们也必须实施我们自己的规则。
每晚在睡觉前我们都会进行一些睡前仪式，比如播放音乐，或者做冥想，或者写下自己的想法，刷牙或者使用牙线，还有面部护理等等。
播放舒缓的声音和音乐
这是一种应对嘈杂环境的方法——播放舒缓的声音和音乐。
或者只是为了让你的身体和感官放松下来。
有很多古典音乐、器乐和冥想音乐可供选择。
我发现当我听海浪声的时候最放松。
有时候，我甚至会播放儿童摇篮曲。
效果很不错。
最近一位好朋友给我介绍了藏传佛教的颂钵。
它在帮助我放松和真正获得良好睡眠方面非常有效。
而且由于它能在身体的不同部位产生共鸣，还有治愈的效果。
我强烈推荐你尝试一下。
身体享受
在你进入梦乡之前，体验美妙的身体享受是一种放松的方式。
一次愉悦的水疗，用香薰油做全身按摩、芳香疗法或者简单地泡个澡。
睡觉前一小时洗个热水澡会使你的体温升高，之后体温下降——这是该睡觉的信号。
参与体育活动
医生说，进行适当的运动对我们的健康有益。
但是在白天做园艺、游泳、散步、打扫房间之类的体育活动有助于你晚上入睡。
为什么呢？研究表明，参与运动有助于人们进入更深层次的睡眠并且延长睡眠时间。
提醒：高强度的运动应该在睡觉前三到四个小时完成。
瑜伽的奇妙之处
我曾经是个担忧狂。
因为我分析得太多，担心得太多，我早上醒来的时候感觉很疲惫（就像被卡车碾过一样！）我最好的朋友（想要帮助我）研究了瑜伽，于是瑜伽就进入了我的生活。
我发现做一些简单的伸展动作结合缓慢、深沉的呼吸能够放松身心，让我进入深度睡眠。
而且第二天我总是醒来感觉神清气爽。
我们的想法和感受会影响我们的整个身心。
如果充满了担忧、恐惧、怨恨和愤怒，肯定会影响我们的睡眠。
而积极的心态和内心对休息……以及健康大有裨益。
曲奇和牛奶
用食物让大脑平静下来？看到这个我忍不住笑了。
但是研究表明，含有色氨酸（嘿，这实际上是一种助眠化学物质）的蛋白质食物是有帮助的。
一个完美的例子就是一块饼干和一杯牛奶。
这能确保你有一个宁静的夜晚睡眠。
写下来
一个常见的场景是：明天有一个重要的活动。
当你想要睡觉的时候，你发现自己一直在想所有必须做的事情。
然后你的大脑就开始疯狂运转。
大脑突然想要记住所有事情。
这可能会导致你早上醒来感觉无精打采和疲惫。
下次再遇到这种情况，拿起笔和纸开始把你脑海中的事情列一个清单，或者尝试在网上写一篇文章。
我知道这听起来很简单。
但是创建这个清单可以帮助你睡个好觉——因为你知道自己不会忘记刚刚思考的事情，大脑就能够休息了。
冥想
冥想是让大脑平静下来的行为。
一个忙碌、非常活跃的大脑会让人无法获得良好的睡眠。
通过让大脑平静下来并且保持静止（哪怕只有十分钟）就已经对你有很大帮助了。
我建议你在冥想之前做一些瑜伽伸展动作。
试着放空自己的想法。
如果很难的话，你可以尝试想象你最喜欢的风景或者你爱的人。
如果你的思绪飘走了，不要沮丧，轻轻地把思绪拉回来。
这需要练习，但一旦掌握了，你就会发现它的好处。
其他帮助你的方法：使用冥想音乐，或者跟着一个声音一步一步地指导你该做什么。
肯定语
每天都要做肯定语，不要间断。
相信语言的力量：对自己说“我会有一个良好的睡眠。
我的身体很放松。
我的头脑很平静。
当我睡觉的时候，我的整个身心都在准备恢复活力和重新充电。
我身体内的细胞正在进行自我修复和更新。
我今晚睡得很好，明天早上醒来会感觉精神焕发，充满能量去迎接新的一天！”
选择原谅
当你无法停止思考并且一遍又一遍地在脑海中回放那些伤害你的事情时，你就会失眠。
愤怒和怨恨是你无法拥有良好睡眠的一个非常强大的因素。
你的肌肉和身体会变得紧张，你会醒来感觉筋疲力尽。
原谅伤害过你的人吧。
如果你选择不原谅，实际上是在对自己造成更多的伤害。
接受治愈性的触摸
我把治愈性的触摸定义为一种能让人舒缓、舒适的东西。
你可以从你所爱的人那里接受治愈性的触摸。
因为爱具有治愈的力量。
只需轻轻把手放在他的额头上（非常轻柔），然后想象你对他的爱。
或者你可以轻轻地抚摸他的头，用手指穿过他的头发。
如果你在我附近的话，可以给我打电话接受“治愈”。
我接触过的大多数人在我这样做之后通常都会像婴儿一样入睡并且休息得很好。
和爱人一起睡觉
看看婴儿是怎么睡觉的。
他们在知道自己被爱的氛围中入睡。
的确，我们不能忽视感到安全所带来的舒适感。
我的一个好朋友说，如果她的爱人在身边，她很容易入睡。
当他们之间有什么事情不对的时候，她会发现自己辗转反侧并且第二天感觉很累。
对于那些习惯和爱人一起睡觉的人来说，独自睡觉可能很难。
养一只宠物（猫或者狗）来依偎可能会有帮助。
其他人会使用一个额外的枕头或者一个柔软的玩具（比如泰迪熊）。
祈祷时间
我把祈祷简单定义为和上帝（或者你称呼他的任何名字）聊天。
能够倾诉你的烦恼有助于你拥有良好的睡眠。
这就像和一个非常好的朋友好好聊一聊一样。
上帝不会抱怨你说得太多了。
事实上，当你和他分享事情的时候他会很开心。
（这是基于我的经验。
）祈祷也包括花时间倾听他。
所以我们应该有一些这样的时刻。
在寂静中，他会向你保证他的爱，并且也许你还能找到智慧。
数数你的幸运……而不是羊
如果你没有和任何神明建立个人关系，那也没关系。
我尊重这一点。
那我们为什么不算算我们的幸运呢？感恩为良好的睡眠铺平了道路。
为什么呢？因为在感恩的领域里，你已经宣称一切都很好。
所以你能够平静地休息和睡觉。
当羊在一旁静静地听着的时候，列举出你周围所有美好的事物。
并且一定要包括拥有一个良好的睡眠。
水晶疗法
我知道水晶是非常强大的治疗工具。
已经看到很多好处，因为它们可以在生活的不同方面帮助你——身体、情感、精神和财务健康。
它也有助于你睡个好觉。
例如，紫水晶被认为是在冥想中的巨大财富，并且它能够在进行了大量脑力活动后的休息期间保持平静的能量。
它是一种助眠剂，有助于减少辗转反侧和缓解压力。

最后的话
如果你已经诚实地做了所有你能做的事情，并且严格遵守了所有关于如何获得良好睡眠的建议，但是第二天仍然感觉很累，那么是时候找个好的睡眠医生了。
找出是什么在消耗你的能量。
你可能有一些未被诊断的疾病正在干扰你的睡眠。
一些睡眠障碍包括睡眠呼吸暂停和嗜睡症。

我们不能缺少睡眠。
很多研究已经表明了良好睡眠的好处。
除了能够让你第二天表现良好之外，它还与健康的免疫系统有关。
它的一个目的是让身体进行自我维护和修复。

个人的睡眠需求因人而异。
重要的是要记住，睡眠的质量和数量一样重要。
更好的睡眠意味着更长的寿命。
所以睡个好觉吧。
晚安。

（注：文中未涉及需要解释的地名、人名和专业术语，所以无相关注释内容。
）

引用：https://www.survivopedia.com/20-great-ways-you-can-achieve-a-healthy-sleep/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736434165/