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13种你不知道的天然食物可以增强体力

13种你不知道的能提升精力的天然食物

现代生活方式正在损害我们的健康。
我们的日子忙碌且充满各种事务，感觉没时间好好吃饭。
我们用于准备食物甚至思考吃什么的时间越来越少。
结果是，我们没有给身体提供足够的能量去应对一切。
我们开始感到疲惫、虚弱甚至生病。

不过，有一些健康的天然食物能够为我们的身体补充能量并维持健康。
这些食物就像身体的燃料，能让我们轻松跟上生活的快节奏。
你只需要知道哪些食物最能给自己补充能量就好。
下面的列表会帮到你。

以下是13种对身体有极佳补能作用的天然食物。

  1. 藜麦
    藜麦是世界上营养最密集的食物之一，而且无麸质。
    你可以把藜麦当作米饭的替代品，然后搭配任何你喜欢的其他食材。
    它能提供能量和营养，原因是：
  2. 富含纤维；
  3. 是优质蛋白质的来源；
  4. 含有适量的脂肪酸；
  5. 富含镁、钾、铁和锌。

它也是素食者和纯素食者的优质食物，不过建议所有人都定期食用。

  1. 红薯
    红薯是大家都喜爱的食物之一。
    它的含糖量比普通土豆略高，但营养更密集。
    红薯富含：
  2. 纤维；
  3. 钾；
  4. 维生素A。

它能改善你的消化系统功能，还能保证你吃完后几个小时内不会感到饥饿或疲倦。
你可以用烤箱烤着吃，也可以用微波炉快速准备。

  1. 牛油果
    牛油果是营养丰富且健康的天然食物，应该尽可能经常出现在你的餐盘里。
    它有助于提升能量，让你的身体有饱腹感和满足感。
    这是因为牛油果富含如下营养：
  2. 健康脂肪；
  3. 纤维；
  4. 碳水化合物；
  5. 维生素B6、C、K、E；
  6. 钾和镁；
  7. β - 胡萝卜素。

它还含有糖分，这会增强身体补能的效果。

别担心糖分或者脂肪，它们来自天然来源，会以正确的方式滋养你的身体细胞。

  1. 鹰嘴豆
    所有的豆类都对健康有益，你应该让它们成为日常饮食的一部分。
    不过，鹰嘴豆在豆类家族中是最佳的补能食物之一。
    鹰嘴豆是以下营养的优质来源：
  2. 蛋白质；
  3. 纤维；
  4. 碳水化合物；
  5. 铁；
  6. 钙；
  7. 镁；
  8. 维生素K。

你可以制作鹰嘴豆零食，带着去上班或者长途旅行。
它能给你补充能量，让你在一天中不会感到疲惫。

  1. 蓝莓
    蓝莓是大家都喜爱的超级食物。
    它们对预防心脏病和维护健康很有好处，同时也是很棒的补能食物，能给你提供度过一天所需的能量。
    蓝莓是维护健康的好食物，除此之外，还能让你感到精力充沛。
    这是因为：
  2. 预防便秘；
  3. 富含纤维；
  4. 增强饱腹感；
  5. 减少食欲。

你可以把新鲜蓝莓当作零食，或者放在燕麦粥、煎饼、华夫饼或者其他喜欢的食物上吃。

  1. 香蕉
    香蕉是最实用且容易食用的天然补能食物。
    它们几乎能瞬间提供能量。
    由于富含天然糖分和纤维，香蕉是很好的便携零食。
    当你感觉能量下降时，吃一根香蕉就能支撑到你下一顿饭。
    你也可以把它作为早餐的常规部分，比如放在水果沙拉、燕麦粥、奶昔、三明治等食物里。
    香蕉是个不错的选择。

  2. 杏仁
    杏仁是世界上健康且受欢迎的坚果之一。
    由于其丰富的营养，经常食用会给人们带来很多健康益处，也能提供我们所需能量。
    它们富含：

  3. 单不饱和脂肪；
  4. 纤维；
  5. 蛋白质；
  6. 维生素E；
  7. 镁、铜和锰。

吃杏仁能增强饱腹感，降低食欲，减少饥饿感。
这对增加能量和维护健康非常完美。

  1. 糙米
    与白米不同，糙米富含纤维，这使它成为更好的能量来源。
    它富含锰以及其他维生素和矿物质。
    此外，它对以下方面有益：
  2. 维持健康饮食；
  3. 缓解便秘；
  4. 控制胆固醇水平。

它是任何餐食的良好补充，并且能让你饱腹数小时。

  1. 橙子
    一个普通大小的橙子所含的维生素C比每日推荐摄入量（RDA）还多。
    虽然研究和大学学术论文表明天然维生素C和合成维生素C没有重大差异，但橙子含有其他有用成分。
    它对皮肤和血压有益，同时也是提升能量的绝佳方式，能让你继续精力充沛地度过一天。
    橙子富含：
  2. 维生素C；
  3. 钾；
  4. 硫胺素；
  5. 叶酸。

记住：吃整个橙子比榨橙汁更好。
橙子果肉包含你所需的纤维和维生素，而橙汁大多只是富含糖分。

  1. 肾豆
    肾豆是主要的蛋白质来源，也是世界上最受欢迎的豆类之一，理应出现在这个名单上。
    肾豆经常被用作肉类的替代品，但你可以在很多不同的餐食中找到它。
    人们把它放在炖菜、沙拉、卷饼、辣椒、米饭等食物里。
    一杯肾豆含有超过15克的蛋白质并且富含纤维。
    这就是为什么当你知道一天会很漫长时，肾豆是一顿很棒的餐食选择。

  2. 菠菜
    如果你想保持身体健康且功能正常，将绿叶蔬菜加入日常饮食是必不可少的。
    菠菜常被称为“超级食物”，因为：

  3. 富含营养；
  4. 热量极低。

菠菜是铁的优质来源，铁有助于身体充分利用能量。
所以，食用菠菜就是在帮助身体产生和储存能量。
最好吃新鲜的菠菜沙拉，而不是煮菠菜。
保持新鲜能保留所有最重要的营养成分。

  1. 苹果
    是的，苹果几乎出现在每个“健康食物”清单里，这里也不例外。
    人们喜爱苹果是因为它的诸多健康益处，而且它也是一种有效的补能食物。
    这是因为：
  2. 富含纤维；
  3. 是维生素C和钾的不错来源；
  4. 热量低。

通过吃苹果，你给身体提供了所需营养，同时也没有摄入不必要的热量。
吃新鲜的、不去皮的苹果效果最佳。

  1. 甜菜根
    甜菜根是另一个你不应该错过的超级食物，因为它能给你带来诸多健康益处并且提升能量。
    极低的热量和多种营养成分使甜菜根成为最佳天然能量来源之一。
    甜菜根对以下方面有益：
  2. 改善氧气利用；
  3. 减轻炎症；
  4. 改善消化。

这些综合起来使甜菜根成为我们所需的一种补能食物。
把它新鲜地加到沙拉和果汁里，能让你保持警觉和精力充沛。

要避免的食物
除了注意吃什么之外，还有一些事情需要避免。
当你的能量水平下降时，你会突然很想吃不健康的食物。
这是因为加工食品会瞬间给你补充能量。

吃糖或者垃圾食品会让你突然充满能量，但随后会出现能量的急剧下降。
然后，你就只会想吃更多的糖，如此恶性循环不止。

这就是为什么你需要：
- 一天中定时进食；
- 不让自己挨饿；
- 随身携带上述健康零食；
- 避免加工食品、糖、垃圾食品和酒精；
- 大量饮水。

这应该是一种健康的日常习惯和生活方式。

要点总结
保持精力充沛并为身体提供度过一天所需的营养是至关重要的。
天然食物是最好的选择，应该成为你日常饮食的常规部分。
上面的清单提供了事实和想法，你可以用来让饮食更健康。
这有助于你感觉更好并专注于日常事务。

引用：https://www.survivopedia.com/13-natural-foods-you-didnt-know-you-needed-for-increased-stamina/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736436180/
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