垃圾食品的7种廉价健康替代品

七种廉价且健康的食物替代垃圾食品

近年来，健康饮食已成为一种强劲的趋势，我们能做的最好的事情就是为所有关注者感到高兴。
然而，不幸的是，饮食习惯是我们幼年时期养成的最牢固的习惯。
不良习惯和潜在有害的饮食模式很难纠正，即使在特别困难的情况下借助心理治疗也是如此。

不过，实际上，如果你想改变你的营养方式，并不需要立刻从一个快餐爱好者转变为狂热的素食者。
从小的改变开始，至少用一种有益的食物替换一种有害食物就好。
在本文中，我们列出了七种有害食物及其有益的替代品——选择其中任何一种并开始关注自己的健康吧。

一、果蔬脆片替代薯片

是的，别否认，在工作日结束时，我们所有人都喜欢打开电视，打开一包薯片和一罐甜汽水，然后无所事事地看上一个小时甚至几个小时。
从全球范围来看，这没什么问题——我们的身体反正需要放松。
然而，当晚上看电视节目时必然伴随着薯片，甚至是搭配啤酒的薯片时，这就成了问题。

不，我们不是要你永远放弃这几个小时的放松大脑的时间——我们只是劝你放弃那些充满化学物质、香料和色素的薯片。
你需要做的就是选择果蔬脆片，比如玉米做的，或者水果做的，例如苹果脆片来代替普通的薯片。
开始的几次尝试会感觉像是严重打破常规，但记住，这都是习惯的问题。
如果你实在无法拒绝薯片，那么最好的做法是用更有益的替代品来替换它。
为了健康着想，要习惯这种改变。

二、热水替代碳酸饮料

既然说到薯片，那就继续这个话题。
晚上吃薯片时最受欢迎的搭配是甜的起泡水，或者在最好的情况下是无酒精的啤酒。
是的，这就是你接下来需要拒绝的东西，因为起泡水就是纯粹的糖加上色素。

而且，你喝得越频繁，你的味蕾就越适应，感受到的味道就越少。
你血液中的糖分也会逐年升高。
此外，碳酸含糖饮料和啤酒的热量非常高——这会让你彻底告别苗条的身材。

这里有一个最有用且最便宜的替代品——热水。
不是开水，而是你能安全饮用的温度的水。
为什么是热水呢？有几个原因。

首先，热水能加快新陈代谢——比冷水快得多，这是一种排毒方式。

其次，根据阿育吠陀（Ayurveda，印度传统医学）的说法，饮用冷水和食用冷食会降低我们的能量水平。

开始的几次你可能会觉得很奇怪——但放心，两天你就会习惯的。

建议！早上喝一杯加柠檬的热水有助于新陈代谢。

三、菊苣替代咖啡

那么，早上呢……另一个坏习惯和有害食物就是咖啡。
是的，有很多研究同时证明了咖啡的有害性和有益性，但最重要的是要知道咖啡因对大脑有直接的提神作用。
也就是说，当咖啡因起作用时，我们会感到精力充沛，但之后会陷入完全的疲惫状态。
特别是如果你每天喝超过一杯咖啡的话。

因此，替代方法如下。
如果你绝对无法拒绝厨房里真正的咖啡散发的早晨香气，那么好吧，早上喝一杯咖啡。
而在一天中其余时间，喝菊苣。
菊苣有明显的咖啡味道，而且它是一种天然的抗氧化剂和血糖调节剂。
而且你不需要在菊苣里加糖——最好加牛奶或者一小撮肉桂。

顺便说一句，肉桂也有提神的作用——就像咖啡因一样，只是它的作用更温和、更安全。
这样你就不会在白天想睡觉，也不需要咖啡因来提神了，这里还有另一个替代方法——用看书代替刷社交媒体动态，并且早点睡觉。

四、坚果替代巧克力棒

你喜欢巧克力吗？是的，我们理解你。
然而，不幸的是，这不是对我们健康最有利的选择。
你最多能无害地吃一到两块黑巧克力，仅此而已。
是的，我们理解巧克力棒是很美味且方便的零食，总是可以带在身边，但想想更健康的替代品吧。
你有没有注意到巧克力棒里面经常含有坚果？这就是它们含有的唯一有用物质。
所以，我们只需要去掉巧克力，留下坚果——这样会更健康，也更便宜。

此外，坚果能给人正确的饱腹感并提供能量。
而纯巧克力棒是快速碳水化合物，它会很快让人有饱腹感，也会很快消失。
之后，你就会想吃别的东西，一个接一个……

而且坚果还能很好地刺激大脑活动和创造力。
不相信吗？在线作家评分网站（Online Writers Rating）上一些顶尖的自由撰稿人已经多次证实了这一点。

五、燕麦粥替代即食早餐

你喜欢即食早餐，因为它早上花费的时间最少，对吗？是的，这是一个可以理解的选择。
然而，这对你的身体来说并不是最健康、最有用的。
实际上，早餐盒里塞满了糖，急需它们几乎不含的自然产品。
而且由于早餐是一天中的关键一餐，正确吃早餐是非常重要的。

顺便问一下，你还记得夏洛克·福尔摩斯（Sherlock Holmes）吗？你知道他为什么早上吃燕麦粥（还有煎蛋配培根）吗？不是因为200年前买不到即食早餐，而是因为一顿丰盛、恰当的早餐能让我们的大脑整天高效工作，而不会梦想着吃快餐、披萨之类的东西。
此外，燕麦粥还能提供强大的体力供应，足够你进行几个小时的密集体力或脑力工作。

因此，完美早餐的规则如下：先喝一杯加柠檬的热水，接着吃燕麦粥，然后喝一杯咖啡（如果你不是特别喜欢咖啡的话就喝菊苣）。

注意，这个清单上没有包装果汁和羊角面包。

六、苹果替代饼干或薄脆饼干

医生说，每两到三个小时吃一次，每次吃小份量是正确的。
并且还要吃一些小零食来防止出现强烈的饥饿感，从而避免血糖变化。
此外，这些中间餐也必须是健康合适的。
最实惠的快速零食选择是什么呢？没错，就是饼干或薄脆饼干。

然而，有一个更健康的替代品。
其中最有用的就是苹果。
不过，你也可以用梨、香蕉、猕猴桃、橙子或其他任何水果来替代苹果——从新鲜水果中获取一份维生素肯定比从甜的和面粉制品中获取一份快速碳水化合物和热量更有用。

七、蔬菜沙拉配鱼替代汉堡

是的，这是那些在办公室工作的人的另一个强大习惯——点外卖快餐当午餐。
各种各样的应用程序、奖金、折扣和快速配送只会强化这种习惯。
当然，点现成的食物比自己做然后带到办公室要方便得多。
然而，不健康的办公室午餐是通往长期健康问题的直通车。
因此，我们为你提供一个更便宜、更健康的替代品。

与其再次点外卖汉堡、披萨或薯条到办公室，不如学会享用健康食物。
最正确的替代品是蔬菜沙拉配鱼。

鱼会比汉堡中的一块红肉更快地给人饱腹感，而且蔬菜不会像吃披萨那样转化为脂肪堆积。
更重要的是，自己做一个简单的沙拉带到办公室比每天花钱订外卖要便宜得多。

结论

是的，一天之内切换到健康饮食是困难的。
因此，按顺序开始转变。
选择最能代表你的产品或习惯——然后开始习惯更健康的替代品。
我们则祝你好运和健康！

引用：https://www.survivopedia.com/7-cheap-and-healthy-alternatives-to-junk-food/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736441889/