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这12种食物如何增强免疫系统

这些食物如何增强你的免疫系统

照顾好自己的健康永远应该是你的首要任务。
你必须给身体所需，确保其功能良好。
显然，食物是构建强健健康身体的首要工具。
你吃的东西将决定你机体的强弱。
这是因为食物和你的免疫系统紧密相连。

增强你的免疫系统总是一个好主意。
保持强大的免疫力很重要。
它能保护你免受病毒、感冒和其他健康问题的侵害。
为了帮助你，我们整理了一份能增强免疫系统的12种食物的清单。

一、为什么要增强免疫系统？

首先，让我们更深入地了解一下强大免疫系统的重要性。
为什么增强它至关重要呢？

强大的免疫系统将会：

  1. 保护你免受致病微生物的侵害。

  2. 帮助你更快更容易地战胜疾病。

  3. 确保你总是精力充沛。

  4. 确保你能应对各种突发状况。

强大的免疫系统是让身体和心灵保持平静的最佳方式。
即使事情不顺利，你也会发现更容易克服它们。

二、增强免疫系统的食物清单

  1. 大蒜
    大蒜是一种非常神奇的食物，有诸多健康益处。
    它属于葱属植物，在世界几乎所有地方都能轻松找到。
    除了味道和气味很棒之外，大蒜还极其健康。

事实上，这种食物自古以来就被用作药物。

大蒜的优点如下：
- 营养丰富。

- 卡路里低。

- 富含维生素C、B6和锰。

人们一直将大蒜用作治疗和预防各种疾病的药物，这得益于：
- 它的抗炎特性。

- 减轻感冒症状。

- 降低血压。

此外，大蒜还能预防心力衰竭和癌症。
它能降低血液胆固醇，甚至改善大脑功能。

如果你想增强免疫系统，每天早上空腹吃一瓣大蒜。
你可以像吞药丸一样吞下它，不过要先切掉两端。

  1. 生姜
    另一种能增强免疫力的绝佳食物是生姜。
    这种超级健康的食物表皮坚硬，气味浓烈。
    它能让你的身体更强壮健康。

生姜原产于中国。
“你可以把它当作香料使用，新鲜的、粉末状的或者混合使用都可以。
无论你选择哪种方式，都是在给你的身体一个大大的好处。
”Subjecto的营养师兼作家彼得·皮尔森（Peter Pearson）说。

生姜可以帮助你：
- 减少炎症。

- 减轻恶心。

- 降低体温。

它对预防疾病也很有好处，所以尽量让它成为你饮食中的常规部分。

  1. 蓝莓
    你看的每一个健康食物清单上，蓝莓都会排在最前面。
    这种超级食物是增强免疫力的另一个很好的选择。
    你应该吃新鲜的蓝莓，不过冷冻蓝莓也能保留大部分营养。

蓝莓富含抗氧化剂类黄酮花青素。
它能：
- 保护你免受炎症侵害。

- 预防普通感冒。

蓝莓最好的地方在于它们味道很好。
你可以把它们加到燕麦粥、奶昔里，或者搭配吐司一起吃。

  1. 柑橘类水果
    柑橘类水果爱好者们有好消息了。
    想想橙子、柠檬、酸橙、西柚、橘子和其他多汁的柑橘类水果。
    它们都富含维生素C。
    而维生素C将会：

    • 增加白细胞的产生。

    • 增强你的免疫系统。

    • 帮助你更快康复。

“只要挤一些新鲜的柑橘汁喝，或者如果你愿意的话吃掉整个果实。
这样你很长时间都不用看医生了。
”Studyker的免疫学家兼作家戈登·哈里斯（Gordon Harris）说。

  1. 菠菜
    吃绿叶蔬菜从来都不是坏主意，菠菜是个不错的选择。

这种超级食物富含：
- 叶酸。

- 维生素A和C。

- 铁。

- 镁。

- 纤维。

它很有营养，但是最好生吃或者轻度烹饪以保留营养成分。
它能增强你的免疫系统，改善细胞分裂。

  1. 姜黄
    和生姜一样，姜黄是一种人们用来制作各种菜肴的黄色香料。
    它也是咖喱的主要成分之一。
    姜黄会给你的餐食带来特殊的味道和黄色，但它的好处不止于此。
    它非常健康，对增强免疫力很有好处。

这要归功于姜黄素。
这种成分可以减轻炎症和肿胀。
这会让你更容易克服：
- 发热。

- 炎症。

- 感冒。

你可以把它加到茶里，加到米饭或者炒鸡蛋里，或者用它做汤。

  1. 杏仁
    说到坚果，杏仁是最常用和最受欢迎的坚果之一。

它们富含纤维和蛋白质，这使它们成为很棒的健康零食。
除此之外，它们还富含：
- 健康脂肪。

- 抗氧化剂。

- 维生素E。

- 矿物质。

以上所有这些都使它们对增强免疫系统很有好处。
抗氧化剂和健康脂肪有助于你的身体吸收维生素。
这能保护你的身体免受炎症和压力的侵害。

  1. 油性鱼
    鱼是你能吃到的最健康的食物之一。
    油性鱼尤其健康，因为它富含ω - 3脂肪酸。

ω - 3是一种必需的脂肪酸，对减轻炎症很有必要。
你可以在以下油性鱼中找到它：
- 三文鱼。

- 鳟鱼。

- 鲱鱼。

- 沙丁鱼。

- 鳀鱼等。

每周吃一份油性鱼可以帮助你保持健康，抵御许多健康问题。
这是增强免疫系统的好方法，所以让它成为你饮食中的常规部分。

  1. 西兰花
    西兰花是你能吃到的最健康的食物之一。
    它热量低但营养丰富。
    而且，它对免疫力也有很大好处。

以下是西兰花如此强大的原因：
- 富含维生素C、A和E。

- 富含其他抗氧化剂。

- 富含纤维。

西兰花会滋养你的身体细胞，防止它们受损，保护你免受疾病侵害。
如果你感冒了，它会帮助你更快康复。
你可以吃生的西兰花或者轻度烹饪后的西兰花，以最大限度地获取营养。
这是你永远不应该停止食用的食物。
你的免疫系统会感激你的。

  1. 向日葵籽
    你可能不知道，向日葵籽对你的身体有神奇的功效。
    以下是它们如此出色的原因：

    • 它们营养极其丰富。

    • 是维生素E（一种强大的抗氧化剂）的优质来源。

    • 富含磷、镁和维生素B - 6。

向日葵籽是新鲜沙拉的绝佳添加物。
你也可以生吃或者稍微加盐后吃。
它能增强你的免疫系统，防止细胞受损。
这将保持你的身体正常运转。

  1. 红甜椒
    甜椒对厨房来说很棒，因为它们可以成为任何餐食的一部分。
    它们味道好，气味香，还有漂亮的厚实质地，这给它们加分不少。
    但最好的部分是它超级健康，对免疫力很有好处。

原因在于红甜椒富含维生素C和β - 胡萝卜素。
这意味着红甜椒可以：
- 增强你的免疫力。

- 对抗自由基。

- 降低你的压力水平。

如果你喜欢生吃甜椒，那就尽管吃。
如果你更喜欢烹饪的话，最好烤着吃。
这样能保留你需要用来保持免疫系统强壮的营养成分。

  1. 黑巧克力
    最后，给所有巧克力爱好者一些福利。
    黑巧克力是我们都深爱的这种美味甜品的最佳版本，原因如下。

黑巧克力及其所含的可可富含：
- 铁。

- 镁。

- 锌。

- 黄酮类化合物。

它的糖分和牛奶比普通巧克力少，可可含量更多。
这使得它总体上更健康更好。

黑巧克力中的抗氧化剂可以：
- 对抗自由基。

- 增强你的免疫系统。

- 减轻身体的炎症。

别太兴奋。
你仍然需要注意吃多少巧克力。
每天20克就足够了，所以别吃太多。

三、最后的想法
增强免疫系统不应该是你只有在感冒或者生病时才做的事。
它应该是你永恒的健康目标。

使用上面提供的清单，明智地选择你的食物。
尝试让上面列出的食物成为你饮食中的常规部分。
这将保持你健康、强壮和安全。

引用：https://www.survivopedia.com/12-foods-that-boost-the-immune-system/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736443608/
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