帮助大脑治疗偏头痛的8种方法

8种方法助你大脑缓解偏头痛

全球数百万人受头痛困扰。
从隐隐的恼人疼痛到剧烈的搏动性疼痛，头痛是一种常见病症。
头痛有几种类型，其中三种最为常见。
第一种是紧张性头痛，这是最常见的类型。
第二种是丛集性头痛，这种头痛很疼，而且是一群一群或者说“丛集”着发作。

第三种是偏头痛，通常为中度到重度疼痛。

在治疗头痛方面，有好几种处方药或者非处方药可供选择。
很多人经常服用阿司匹林、对乙酰氨基酚、布洛芬或者萘普生。
如果你的头痛很严重并且影响到生活，医生可以开更强效的药物。
不过，每个人都应该知道，有好几种自然的方法可以缓解头痛疼痛。

一、喝水
脱水会引发相当严重的头痛。
多项研究得出结论，经常脱水的人更容易患紧张性和偏头痛。
在喝了一杯水后的30分钟到三小时内，大多数人会感觉头痛得到缓解。
虽然喝一两杯水能够立即缓解头痛，但食用富含水分的食物并且确保整天都保持水分充足有助于预防头痛。

二、拿个冰袋
你可以使用冰袋，或者就用一条浸在冷水里的毛巾或者手帕。
拿到之后，把它放在额头然后躺下。
甚至拿出几个冰块在额头或者太阳穴摩擦也能起到缓解作用。
冰或者冷敷起作用的一个原因是它能麻痹疼痛。
另一个原因是它迫使大脑专注于冷的感觉而不是疼痛。
不管怎样，在冰箱里放个冰袋以备不时之需是个不错的办法。

三、进行规律运动
虽然在头痛发作的时候运动可能是个坏主意甚至是不可能的，但规律运动有助于减少头痛发作的次数。
不过要记住，头痛时运动会增加血流量，这可能会让头痛更严重。
研究发现，那些患有偏头痛的人一旦开始运动计划，偏头痛发作的次数和严重程度都会降低。
此外，如果你的头痛只是隐隐作痛，运动释放的内啡肽有助于减轻疼痛。

四、限制酒精摄入
我们都知道大多数宿醉都会伴随着严重的头痛。
然而，对于很多人来说，即使没有过量饮酒，酒精也会引发丛集性头痛和偏头痛。
有些人发现哪怕只是一杯葡萄酒或者一小杯烈酒就足以引发头痛。
酒精还有利尿作用，这会导致脱水。
所以对于那些发现少量酒精就会引发头痛的人来说，要注意这可能是引发头痛的诱因之一。
如果是这种情况，在可能的时候最好完全从饮食中排除酒精。

五、尝试芳香疗法
精油已经被使用了数千年，可用于缓解从头痛到压力等各种不适。
有几种使用方法，比如往香薰机或者蒸汽器里加几滴精油，加到浴缸里，或者直接涂抹在皮肤上。
有几种精油是有帮助的：
- 薄荷油有清新的气味，通过扩张血管有助于对抗头痛。
在几滴薄荷油里加一点水然后按摩颈部后方。
也可以把碾碎的薄荷叶敷在额头上。
薄荷茶也有助于对抗头痛。
商店里有卖的，不过你也可以自己制作，往一杯开水里加1茶匙干薄荷叶。
盖上盖子焖大约十分钟，然后把叶子滤掉倒入杯子里。
如果想甜一点可以加些蜂蜜。

• 薰衣草油对放松很有帮助并且有助于对抗头痛。
  可以把几滴薰衣草油放在纸巾或者手帕上然后闻香味。
  另一个方法是把几滴油放在上嘴唇上鼻子下面然后吸气。
  加到热水浴里也有助于在闻蒸汽的时候缓解头痛。
  不过要避免口服薰衣草油。
  如果要制作薰衣草茶，使用碾碎的薰衣草的方式和薄荷一样。

六、尝试CBD（大麻二酚）
大麻二酚（CBD）是大麻植物中发现的第二大主要化合物。
它是非致幻性的，所以不会让你产生幻觉，但可能有助于缓解头痛。
这是因为CBD有助于减轻炎症。
也有科学研究支持这一点。
2016年的一项研究表明，大麻消费可以减少偏头痛发作，但并没有特指CBD。
CBD有多种形式。
不过要注意，在医用大麻合法的州，一些高CBD含量的大麻可能含有四氢大麻酚（THC）。
如果你只是想要缓解头痛而不想产生幻觉，最好的是大麻衍生的CBD油。
CBD油有可抛弃式卡带形式，也有瓶装的用于蒸汽器，还有胶囊、酊剂、可食用、可饮用以及乳膏和药膏等形式。
不过要记住，很多高CBD含量大麻品种中，CBD会抵消THC的效果。

七、远离屏幕休息一下
长时间坐在电脑前会让人更容易头痛。
长时间在手机上浏览物联网（这里可能是指各种网络信息之类的意思）也是如此。
重要的是每30分钟就要定期休息一下，把视线从屏幕上移开。
你需要做的就是站起来伸展一下并且确保至少20秒不看屏幕。
另一种方法是遵循2 - 20 - 20规则。
每两小时花20秒休息一下，看看20英尺（约6米）远的东西。

八、保持规律的睡眠时间
睡眠对于头痛来说是把双刃剑。
睡太多或者太少都会引发偏头痛和其他类型的头痛。
当我们缺少快速眼动（REM）睡眠时，我们的血清素水平会下降，这可能引发头痛。
褪黑素水平低也与慢性头痛有关。
为了应对这种情况，尽可能坚持规律的生活作息很重要。
每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也一样。
尽量在睡前几个小时限制咖啡因、电视和手机的使用。
要确保养成一个能让你每晚至少睡6 - 8小时的睡眠习惯。

最后的想法
对于自然缓解头痛，有好几种选择。
不过，有一件事可能值得去做，那就是记录对你来说特定的诱发因素。
把会引发头痛的食物和饮料列入“禁食”清单并且尽量避免。
尽量降低压力水平，因为压力是引发头痛的一个主要因素。
如果你发现自己有怎么也摆脱不了的头痛，有时候最好的解决办法就是在黑暗、安静的房间里休息，让头痛自己慢慢消失。

引用：https://www.survivopedia.com/8-ways-to-help-your-brain-cure-migraines/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736447352/