移动身体有助于大脑的9种方法

运动对大脑的九大益处

户外运动无疑对身体和心灵都健康且大有裨益。
然而，很多人对运动持负面看法，认为它更像是一种义务和压力巨大的日常事务，而非健康的做法。
但想想看，运动其实就是身体的简单动作。
它并没有你想的那么繁重。
别再把运动当成拖累，要把它视为身体最基本的功能——移动。

现在开始，每天多动一动，并且加大强度。
很简单！

运动不仅能帮你减肥，还能促进愉悦和乐观的情绪。
它能改善你的情绪，应对焦虑和抑郁等精神障碍。
研究表明，每周至少锻炼一次的人比完全不锻炼的人更能应对压力任务。
而且只要你活着，就会一直遇到压力任务和状况，所以你绝对不能忽视日常锻炼的必要性。

一、运动改善情绪障碍的方式

如果你没有像应该的那样经常活动身体，以下是通过锻炼提升脑力的9种方式。

增强“战斗或逃跑”本能的耐受性
你的心情取决于大脑中的一个系统，叫做“战斗或逃跑”系统。
这个系统会对环境中的生理变化做出反应，要么极度恐惧，要么想要反击。
比如突然听到巨大声响时心率急剧波动就是如此。
如果这个系统对恐惧的不同症状耐受性不足，那你就是焦虑和压力的高危人群。

你可以通过定期进行有氧运动来提高这个系统的耐受水平。
训练自己在面对突发的生理变化时心脏能正常跳动。
另一种提高耐受性的有效方法是参加社交性游戏，比如足球和彩弹射击。
购置足球或彩弹射击装备，和亲朋好友一起围绕这些游戏建立一个支持系统。
这项运动不仅能增加你的身体活动量，还是与朋友和家人互动连接的好方式。

增加脑源性神经营养因子（BDNF）
脑源性神经营养因子是一种有益大脑的健康蛋白质，有助于神经纤维的生长。
当大脑中有充足的这种蛋白时，你会经历较少的严重抑郁症状。
心理治疗师认为，对于缺乏脑源性神经营养蛋白的人来说，定期骑自行车、柔韧性练习和平衡练习是最好的药物。
为了使这些活动更具吸引力，你可以尝试新事物，投资一辆电动自行车，这绝对是户外爱好者的潮流。
注意缺陷多动障碍（ADHD）的完美药物
经常活动身体有助于更好地应对注意力缺陷多动障碍。
专家建议，中等强度的运动和吸引注意力的任务在这方面效果最佳。
中等强度的运动包括骑自行车和跳舞。
能吸引注意力并提高专注力的游戏包括彩弹射击、寻宝游戏等。
单次20分钟的锻炼就能显著降低疲劳、困惑和抑郁的感觉。
冥想有助于更好地应对创伤经历
冥想式运动是大多数抑郁症状的已知疗法。
它帮助你专注于自己的身体、思维和灵魂。
当你冥想时，你会活在当下，密切关注自己的直觉和身体感觉。
它能让你注意到自己身体的呼吸和心跳节奏，即使在空间中移动位置时也是如此。
这能让你欣赏自己本来的样子，忘记那些威胁到情绪的诸多压力事件。

你应该尝试的一些冥想式运动包括气功、瑜伽和太极拳。
这些运动能缓解创伤后应激障碍的症状，尤其是在经历危及生命的事件之后。
不过要注意，创伤后应激障碍最好由精神病学专家诊断。
你也可以寻求合格的生活教练的帮助，在继续摆脱创伤症状的同时找到内心的平静。
这里的理念就是在活动身体的同时寻求专业帮助。

运动是强大的抗抑郁剂
例如，每天跑步15 - 20分钟，可能比抗抑郁药物更好。

从科学角度看，运动通过加速内啡肽的产生和释放来促进平静和幸福的感觉。
内啡肽是一种强大的化学物质，当释放到人类大脑中时，能振奋精神，让人感到精力充沛。
它们是人体内的天然止痛药和情绪提升剂。
抛开科学不谈，运动可以很好地分散负面思维模式的注意力。
比如当你去树林里徒步时，滋养抑郁的负面思维循环就会中断，这就给你一些安静的时间向大脑输入积极的东西。
这就是为什么根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的一项最新研究，中等强度的运动对轻度至中度抑郁是一种有效的疗法。
该研究还发现，每天至少步行一小时可以将患重度抑郁症的几率降低26%。
对于正在从抑郁中恢复的人来说，保持规律的运动习惯可以降低复发的几率。

降低应激激素水平
除了刺激内啡肽的产生，像有氧运动这样的中等强度锻炼还能显著降低身体应激激素的水平，特别是肾上腺素和皮质醇。
这种神经化学效应增强了放松和乐观的感觉，这对提升情绪和精神状态至关重要。
增强自信的因素
运动的情绪益处可以归因于身体因规律运动而经历的物理变化。
身体健康会给你一种掌控感，重新焕发活力和精力，帮助你实现重要的生活方式目标。
运动能让你的腰围变小，改善身体和心理健康，增强力量和耐力，提升整体外貌形象。
自我形象随之提升，而这正是你需要增强自豪感和自信心的关键。
渐进性肌肉松弛与提升情绪
当你压力大、情绪低落时，肌肉会变得紧绷紧张。
反之亦然。
如果你学会放松肌肉的技巧，就会让身体更容易驱散压力，从而提升精神状态。
这就是渐进性肌肉松弛发挥作用的时候了。
这种技术做起来几乎和深呼吸练习一样简单，只是学习起来需要更多时间，执行起来也需要更多努力。

渐进性肌肉松弛是如何工作的呢？
这种技术最好在一个隐蔽的地方进行。
也就是一个宁静、安静、平和、舒适的地方。
你需要一个舒适的床垫或垫子以达到最佳舒适度。
还需要一个音频指南书在你耳边轻声指导方向，至少在你掌握所有步骤之前是这样。
一旦你掌握了渐进性肌肉松弛的艺术，就能放松身体的所有主要肌肉群，释放紧张感，享受放松感传遍全身的感觉。
其中能更快提升情绪的肌肉包括面部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉、臀部和腿部肌肉、手臂（尤其是肱二头肌和前臂）、腿部（特别是小腿、脚和脚趾）。
整个渐进性肌肉松弛流程大约需要15分钟，但如果你的日常安排压力很大，建议每天做2 - 3次。
结果大概两周后就会显现。

防止记忆丧失
运动能增加大脑的氧气和血液循环，从而改善情绪和认知功能，对老年人尤其如此。
简单来说，运动能逆转认知衰退，如记忆丧失。
因为短期记忆问题、心不在焉和慢性健忘是痴呆症的主要症状和诱因，所以通过中等强度的运动尽早逆转这些问题相当于提前治疗痴呆症。

痴呆症和情绪有什么关系呢？
痴呆症会影响判断力，而糟糕的判断力会对一个人的社交生活产生不利影响。
它会导致抑郁和焦虑。
有些人会经历极端和突然的愤怒、激动和/或攻击性情绪。
有时候痴呆症患者在最严重的情况下也会表现出冷漠（缺乏关心）。
这样的人几乎不可能过上快乐的社交生活。
因此，通过运动预防痴呆症是对抗未来消极情绪的主动防御措施。

最后的想法
白天活动身体的时候，记得晚上要让身体得到充分的休息，这样才能达到最佳效果。
晚上睡眠不足会让你整天都感到疲倦和情绪低落。
如果再加上工作和上下班途中遇到的各种烦心事，有时在工作场所也会有麻烦，你的情绪就会一落千丈。

总之：该运动的时候就运动，该睡觉的时候就睡觉。
这两者绝不能重叠。

引用：https://www.survivopedia.com/9-ways-moving-your-body-helps-your-brain/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736451762/