如何在艰难时期保持理智

如何在艰难时期保持理智

在居家隔离令逐渐解除的情况下，我们中的许多人仍然花更多时间待在家里。
很可能，在可预见的未来，待在家中将成为我们生活的一部分。
现在你可能已经形成了一定的日常习惯，但也希望能提升自己的健康和幸福感。
幸运的是，即使在家中，你也可以做很多事情来继续照顾自己的心理和生理健康。

照顾心理健康

2020年可以说是压力巨大的一年。
照顾心理健康从未像现在这样重要。
居家隔离增加了压力和心理健康问题。
2015年的一项研究发现，孤独和缺乏联系对健康的负面影响相当于每天吸15支烟。

多项关于以往隔离的研究发现，在隔离和封锁期间，物质滥用、焦虑、抑郁和其他心理健康问题的发生率都会增加。
这就是为什么在此期间心理健康需要成为优先事项。

以下是一些即使在家也能保护心理健康的方法：

• 保持联系：定期与朋友和家人沟通。
  安排视频通话和电话联系亲人。
  在此期间不孤立至关重要。

• 坚持日程：缺乏常规会让我们感到有点迷失。
  如果你坚持每天起床、工作和用餐的日程安排，这可以帮助你保持进度，并让日子感觉更“正常”。

• 考虑冥想练习：世界上有如此多的压力和焦虑，冥想是保持冷静的好方法。
  从每天5-10分钟开始，逐步增加时间。

• 停止信息过载：新闻会显著加剧你的压力，所以限制你花在听新闻或刷社交媒体上的时间。
  考虑一天只查看一到两次以保持知情。

• 阅读支持性文章或励志材料：任何让你感到鼓舞或平静的东西都是一个很好的开始。

• 考虑寻求帮助：如果你在此期间真的在应对焦虑或抑郁，许多治疗师提供虚拟会话，所以不要害怕寻求帮助。

在家保持身体健康

现在是保持健康和支持免疫系统的关键时期。
你可以在家中做很多事情来保持身体健康。
除了我们刚刚讨论的心理健康方面，你的重点应该是健康饮食、定期锻炼和充足的睡眠。

健康饮食

在压力或无聊时，我们中的许多人会转向食物。
这是一种自然的反应，因为我们的身体只是在尝试储存卡路里以备不时之需。
在压力下，我们很少会选择西兰花，通常会选择薯片或饼干这样的精制碳水化合物来寻求安慰。

但要意识到这是你的身体需要均衡营养的时候。
首先为你的饮食制定计划。
确保你的饮食基于蛋白质、蔬菜和健康脂肪。
你可以偶尔享受一些零食，但你应该始终优先考虑良好的营养。

例如，早上可以喝一杯含有酮蛋白粉的奶昔，这种蛋白粉含有身体制造更多免疫细胞所需的所有氨基酸，并且没有添加糖。
午餐应该是一大碗蔬菜汤或带有蛋白质的沙拉。
零食可以选择水果、坚果或酸奶来保持满足感和营养充足。
晚餐的目标是富含蛋白质和蔬菜的健康餐食。

虽然我们都可以享受一些零食，但对吃什么和吃多少有一点意识可以帮助你保持健康并保持免疫系统强大。

在家锻炼

定期锻炼是支持健康免疫系统和心理健康的最佳方法之一。
如果你发现自己现在有更多时间，因为不再需要通勤，那么现在是开始锻炼计划的好时机。

最简单的事情就是开始走路。
你只需要一双舒适的网球鞋就可以动起来。
如果你想要更有结构的锻炼，许多网站提供免费试用他们的健身计划，例如Peloton或Daily Burn。
你也可以在YouTube上找到免费的健身视频。
无论你选择什么，目标是每天至少活动30分钟。

充足的睡眠

睡眠是最容易被忽视的健康习惯之一。
当你没有得到足够的睡眠时，身体会产生更少的免疫细胞来对抗感染。
不幸的是，压力和焦虑会让你难以每晚获得7到9小时的睡眠。

晚间例行程序可以帮助你获得更好的睡眠。
大约在睡前一小时，调暗灯光，放下手机，拿起一本好书。
或者考虑洗个热水澡，放松地躺在床上。
每晚做同样的事情会帮助你的身体在特定时间感到疲倦。

每天在同一时间上床睡觉和起床也很重要，无论多么想熬夜或睡懒觉。
睡前限制咖啡因、吸烟和酒精，因为它们会干扰睡眠质量。

如果你有睡眠问题，考虑与医生交谈，因为有许多潜在的健康状况会使睡眠变得困难。

在这个压力时期，尽你所能关注你的心理和身体健康。
如果你优先考虑你的健康，你可以更好地帮助他人应对，并保持你的免疫系统强大。

引用：https://www.survivopedia.com/how-to-stay-safe-during-these-hard-times/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736452612/