你的驱虫袋中必须拥有的20种最佳食物
生存狂必备的20种最佳食物
没人想在不做准备的情况下因灾难离开家。
所以提前准备好我们的应急包并装入必需品（包括食物）至关重要。
你可以寻找最适合（也最美味）放在应急包里的食物，但也要考虑哪些食物适合装进去。
你的应急包应该包含在紧急情况下至少维持72小时生存所需的所有必需品。
你不能只在包里装满所有喜欢的食物。
当然它们味道不错，但你必须选择能满足所有热量和营养需求的食物。
那么应该装哪些食物呢？重要的是要选择高热量、高蛋白和高脂肪的食物，而且要容易准备。
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沙丁鱼罐头
在重量方面有很多能替代沙丁鱼的食材，但你可能会考虑装一两罐，因为它含有相当数量的蛋白质、脂肪和热量。
沙丁鱼放在饼干上就很好吃，但你也可以用像“初学者美食”网站上的简单食谱进行更多尝试。 -
坚果
坚果重量轻且占用空间小。
不过，它们最好的地方在于含有大量的健康脂肪和热量，这有助于维持你一天的能量需求。
例如，每100克开心果含有557千卡热量，还富含维生素和矿物质。 -
什锦干果
如果不是只吃坚果的话，你可以选择什锦干果。
这是另一个很好的维生素、矿物质和热量来源。
除了坚果，里面还有燕麦片、膨化米，有时候甚至还有干果，一次能品尝到多种味道。 -
扁豆
扁豆的蛋白质含量很高，铁和锌的含量也不错。
它们比豆子小，所以更容易准备和烹饪。
虽然在沸水中煮扁豆可能需要20分钟，但这是值得的，因为煮熟的扁豆仍然含有相当多的营养成分。 -
花生酱
花生酱的脂肪和蛋白质含量高。
一勺花生酱含有70 - 100千卡热量。
不过不需要带一整罐，因为可以在商店买到花生酱小包装。 -
种子
要在应急包里放入种子，因为它们重量轻且富含维生素和矿物质。
例如，一份奇亚籽（28克）含有纤维、蛋白质、铁、锰和钾。
另一方面，芽菜会带来更多健康益处，所以带些纸巾，花些时间把种子种在湿纸巾里密封在塑料袋中直到长成芽菜。
芽菜能增强免疫系统和血液循环。 -
葡萄干
葡萄干是碳水化合物、铁、钙和钾的良好来源。
当你感觉热量水平下降时可以吃葡萄干。
每杯葡萄干能提供500千卡热量。 -
三文鱼和金枪鱼软包装袋
软包装袋的优点是比罐头轻。
商店里有不同口味（如柠檬胡椒味和烧烤味）的三文鱼和金枪鱼软包装袋出售。
在旅途中有时候吃点真正的美味餐食是很好的，一份快速的三文鱼或金枪鱼餐食能满足食欲。
三文鱼和金枪鱼富含健康的油脂，每份所含的蛋白质和热量几乎相同。 -
饼干
饼干单独吃很不错，也可以和你应急包里的其他食物搭配起来增加风味。
花生酱、沙丁鱼、金枪鱼或者三文鱼能让无聊的饼干变得美味。
多谷物或多种子饼干的热量最高，不过一块长方形的格雷厄姆饼干也有帮助，每块含有59千卡热量。 -
方便面
方便面可能不是最健康的选择，但容易烹饪且含有碳水化合物。
它们味道不错，还含有盐分，这对于补充出汗流失的电解质是必要的。
不过要记住，过多的盐会增加口渴感，当你摄入大量盐时会危及你的水源供应。 -
速溶土豆泥
不需要带新鲜土豆来享受美味的舒适食物。
相反，带上速溶土豆泥袋，接下来只需要倒入热水就可以了。
半杯速溶土豆泥的热量因品牌而异，但平均约100千卡。 -
肉干
这种干肉是应急包里最好吃且最美味的食物之一。
它味道浓郁，但盐分也高。
要限制食用量，因为可能会导致脱水。
肉干富含蛋白质且即食，非常适合在移动过程中饱腹。 -
燕麦片
燕麦片是另一种轻便、易烹饪的食物，非常适合放在应急包里。
这种富含碳水化合物的粥是开启任何一天的理想选择。
燕麦片有袋装的，还有不同的口味。
只需加入热水，等几分钟就可以享用了。 -
脱水蔬菜
众所周知，蔬菜对健康很重要，因为它们是维生素和矿物质的好来源。
这并不意味着你需要携带新鲜蔬菜，因为脱水蔬菜几乎含有相同的营养成分。
水是准备脱水蔬菜供食用的主要需求。
把它们浸泡在水中，放置数小时甚至过夜。 -
蛋白棒
在打包应急包时不要忘记蛋白棒。
你会需要走很多路，这会更快地消耗大量能量。
在移动过程中吃蛋白棒来提升蛋白质和能量水平。 -
蛋白粉
将蛋白粉分装在小袋中，以便在必要时能轻松获取蛋白质补充剂。
这可能不是首选，但有备无患，尤其是当它们只需要水就能变成一种很有用的饮品时。 -
电解质粉
大量的行走和体力活动会让你出汗更多。
过多出汗会降低电解质水平并导致脱水。
使用电解质溶液快速补充电解质。
有备无患——在应急包里放几包。 -
蜂蜜
带蜂蜜包而不是精制糖，这是一种更健康的方式，可以为你的燕麦片、饮品和餐食增添甜味。
蜂蜜热量高且保质期长。
它含有维生素B6、氨基酸、硫胺素、钾、锌等很多成分。 -
玉米饼
玉米饼是替代庞大面包的好选择。
玉米饼富含碳水化合物，有助于满足你的热量需求。
它们即食，可以单独吃或者加馅料吃。
玉米饼搭配三文鱼、金枪鱼或者午餐肉和蔬菜馅料是很美味的晚餐。 -
咖啡包
有时候你会想念一杯咖啡，知道应急包里有咖啡包是很好的。
咖啡的热量不高，但含有咖啡因，这是一种神经系统兴奋剂。
它还含有镁、钾和抗氧化剂。
打包应急包时要考虑的事项
有很多其他适合放在应急包里的最佳且最美味的食物可供选择。
在拿取和打包之前，以下是判断它们是否是好的选择的依据。
重量与热量价值：打包应急包（BOBs）的一般规则是避免沉重和庞大的物品，特别是当它们可以被更小且热量更高的食物替代时。
营养价值：包括富含维生素和矿物质的食物，但要更加关注蛋白质、热量和脂肪含量。
这些是提升能量水平以维持日常体力活动的必要组成部分。
保质期：新鲜食物不是一个选择。
选择保质期长的食物，特别是当你不确定什么时候会用到应急包的时候。
检查你要放入应急包中的产品的保质期。
如果食物不能保存几天，那就别考虑了，换一种。
口味：不要强迫自己吃不喜欢的食物。
不过，这份清单上的食物不是唯一的选择。
然而，记得要避免含盐量高的食物。
是的，它们是好吃的餐食，但有时候可能会弊大于利。
准备和烹饪：由于资源有限且没有家的舒适条件，如果你选择需要很少烹饪或者不需要烹饪的食物，会节省很多力气。
即食、脱水和速食是最理想的放在应急包里的食物。
结论
放在应急包里的最佳（且最美味）食物必须包含蛋白质、脂肪和你所需的热量，以提供稳定的能量供应。
然而，你应该考虑那些不沉重、不庞大、容易准备且保质期长的食物。
也要避免含盐量过多的食物。
引用：https://www.survivopedia.com/20-best-foods-you-must-have-in-your-bug-out-bag/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736452855/
