启示录恐慌症：重新获得控制权的七个技巧

末日恐慌症：七招助你重获控制

自然灾害日益频繁，世界政治气候变得越来越动荡和暴力。
新冠疫情给全球经济和人口带来了混乱和冲突。
核战争的威胁就像悬在我们头上的达摩克利斯之剑，让人心生恐惧。

在这样的时刻，感到压力是很难避免的。
但这并不意味着你必须在不稳定的命运面前受苦。
人们害怕核战争和末日事件并不新鲜，全球各地的人们几十年来一直在应对这种焦虑。
因此，在不确定时期，自我护理对于缓解恐慌至关重要。

多项研究表明，末日恐惧会增加心理障碍的风险，尤其是对年轻患者。
幸运的是，通过努力保护心理健康，你可以保持健康的心态。

应对末日恐慌症

Vantage Point Counseling Services的心理治疗师Michael J Salas提供了一些实用的建议，帮助你在恐慌袭来时及时制止。

他建议你问自己一些关键问题，以理性化你所感受到的情绪。
你应该问自己：

• 如果未来发生特定的末日事件，现在担心它对你有什么帮助？
• 你有任何证据表明灾难性事件会发生吗？如果有，这些证据可靠且准确吗？
• 如果你有证据表明未来会发生某事，那么呈现给你的信息是什么？信息提供者是否可能有隐藏的动机？

区分担忧、警惕和恐惧之间的差异很重要。
你会如何定义这些感觉？你最舒服的感觉是哪一个？

问自己这样的问题可能看起来很傻或多余，但事实上，它们是非常重要的考虑因素。
担心抽象的恐惧和未经证实的阴谋没有任何好处，还可能对你的健康造成重大影响。

需要注意的是，做好准备、谨慎和意识到与恐惧是不同的。
如果你确信你的证据和信息来自可靠的来源，那么你应该能够保持对未来的清晰和理性视角，从而避免恐慌。

焦虑对大脑的影响

焦虑是人类正常、健康情感的一部分。
每个人都会时不时地经历焦虑和恐慌。
在现代社会，随着生活和工作中不断增长的要求以及令人担忧和潜在威胁的发展，焦虑变得越来越普遍。

为了应对焦虑，你需要了解压力和恐慌是如何影响你的身体和思维的。
心理学家认为，末日恐慌可能会被放大，因为我们倾向于反复思考并关注我们无法改变的事情。

你的压力可能源于你想控制一个局面但却无能为力的事实。
你无法控制任何国家的核政权，无法改变直冲地球的陨石轨迹，也无法告诉超级风暴或火山稍后再爆发以便你有机会准备。
我们恐慌的原因是我们害怕未知，这是正常的，但你必须尝试放下你无法控制的事情，转而关注你能做的事情。

阻止恐慌发作的七招

1. 深呼吸。
   专注于通过嘴巴缓慢地吸气，数到四，屏住呼吸一秒钟，然后慢慢呼气，数到四。
   重复直到你感觉恐慌消退。

2. 认识并承认你正在经历恐慌发作。
   一旦你这样做，你可以安慰自己，它会过去，一切很快就会好起来。

3. 闭上眼睛。
   过度的环境因素会触发一些恐慌发作。
   通过闭上眼睛并在必要时将自己隔离在一个安静黑暗的空间中，减少不需要的刺激。

4. 找一个物体来集中注意力。
   许多人在发作期间发现专注于一个物体并将所有注意力集中在它上面很有帮助。
   注意你所选物体的所有细节，从它的形状和纹理到它的颜色、音调和任何你能看到的缺陷。
   这种方法可以分散你的大脑，帮助你冷静下来。

5. 放松肌肉。
   与深呼吸一样，这种方法可以通过降低身体的应激反应来帮助平息恐慌感。
   有意识地放松身体，一次一个肌肉群，从简单的部位如脚或手开始。
   练习几次后，你会更容易使用这种技术。

6. 想象你的快乐之地。
   你现在最想去哪里？在马尔代夫的阳光海滩上懒洋洋地躺着，还是探索阴凉的亚马逊雨林？想象自己在你梦想中的地方（尽量选择一个宁静的地方！）并尽可能多地想象关于它的细节。

7. 随身携带薰衣草。
   科学已经证明，薰衣草具有出色的舒缓和放松特性，非常适合恐慌症患者。
   随身携带薰衣草精油，在感到恐慌或压力时涂抹在太阳穴和前臂上。
   记住，永远不要将薰衣草与苯二氮卓类药物混合使用，因为这种组合会导致严重的嗜睡。
   如果你处于紧张的情况，你不想冒着不警觉的风险。

恐慌发作后恢复镇定

提供建议如“放下”可能很容易，但做起来往往更难。
如果你过去曾被恐慌发作困扰过，你已经知道冷静下来并保持镇定是多么具有挑战性。

以下是三种可能帮助你在末日恐慌发作后恢复控制的技术。

1. 分散注意力

如果当前的经济、政治或环境气候让你感到恐慌，你可能希望尝试完全分散自己的注意力。
不要沉迷于新闻源并专注于负面发展，而是将时间和精力投入到你喜欢的、能让你放松的活动中。
这是将你的思维从压力事件中转移到建设性和减压活动中的绝佳方式。

你可以将这些活动与目标结合起来。
例如，当你走进大自然时，抓住机会学习如何寻找野生食物、捕捉鱼或猎物，或使用药用植物。
掌握一些生存技能可能会让你对自己的未来感到更有控制力。
无论你做什么，记得要善待自己。
意识到偶尔感到压力和害怕是正常的。
因为那样做只会让你感觉更糟。

1. 参与其中

让我们回到因无法控制事件而感到不知所措的感觉上来。
如果你是一个有动力的人，希望在世界范围内产生影响，你也可以通过参与其中来重新获得一些控制力。
你可以寻找回响你信念的各种社会运动，并找到支持它们的方式。
或者，你可以参加当地活动并加入在线社区，在那里你可以表达自己的观点，找到志同道合的人，并从幕后鼓励变革。

你可能无法单枪匹马地从末日事件中拯救世界，但这不是这里的目标。
关键在于，你将专注于你能做什么来提供帮助，并通过知道你已经发挥了积极作用来推动积极变革，从而为自己提供一些心理安慰。

1. 采取行动

如果你因为没有一个安全的避难所而感到恐慌，那就改变它。
研究建造一个防弹室或掩体，并确定在灾难发生时你需要什么。
即使是一个加固了门的改装壁橱也可以让你安心。
你会知道你可以在需要时寻求庇护。

积极主动并创建一个你在末日事件中可以实际躲避的安全空间应该有助于平息你的恐惧。
即使你从未使用过这个空间，你也会知道它在那里。
这可以让你在面对未知时感到更加自信。

在社区中寻找慰藉

我们帮助你停止末日焦虑的最后一个也是最重要的建议是记住你并不孤单。
有很多其他人也和你一样对未来感到压力和焦虑。

不要犹豫，在那些和你看法相同的人中寻求安慰，当你需要帮助时不要害怕寻求帮助。
与你爱的人和关心的人保持联系，如果可以的话，也为其他受恐慌困扰的人提供支持系统。

同样重要的是要记住，表面上看起来具有威胁性的事件最终可能会产生积极的影响，即使现在很难看到。
例如，核辐射威胁的增加可能会吸引更多人关注这个问题，这可能导致更好的教育和准备、更严格的规定以及未来更好的预防措施。

（注：文章中未出现需要解释的地名、人名或专业术语，因此未添加相关注释。
）

引用：https://www.survivopedia.com/apocalyptic-panic-disorder-seven-tips-to-regain-control/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736459071/