如何应对倦怠期间的压力：技巧和工具

应对倦怠时的压力：技巧与工具

即使是最活跃、最乐观的人也可能面临情绪和精力的起伏。
这样的日子可能变成几周，烦躁和疲劳变得更强烈，甚至以前让你快乐的事情现在也不再有这种效果了。

这一切现在被称为情绪倦怠。

然而，这不是一个无法改变的结果。
有一些方法可以摆脱这种状态，重启心理健康，甚至防止倦怠再次发生。

一、倦怠从何而来？

情绪倦怠可能通过以下方式表现出来：对日常活动和周围世界变得冷漠、感到不满和无动于衷。
简单来说，以前让你愉悦的东西，现在会让你冷漠。
生活变得乏味，似乎世界上没有什么令人兴奋和快乐的事。
一个人对一切都失去兴趣。
如果这种情况反复出现，就意味着你正在经历倦怠。
为什么会这样呢？

这种状态是人类心理的一种防御反应。
这可能是因为一个人不断面临压力、增加的责任和单调的疲劳。
结果，大脑开始迫使一个人将自己与情绪和体验隔离开来。
然后，为了保护神经系统，身体关闭了感觉，于是冷漠开始了。

二、倦怠开始的原因

有几个原因会导致倦怠：

高强度工作
这不仅仅指职业活动。
它可以是家务、园艺、育儿等。
单调
如果你以高度集中的注意力做同样的工作，到了一定时候，你最终会对它感到厌烦。
缺乏休息
不管一个人从事什么活动，神经系统都需要休息。
即使家务活如果不注意休息也会扰乱你的正常生活方式。

三、“我不能掌控我的生活”——这不是一种无法改变的结果

这是那些处于情绪倦怠中的人可能会感受到的一种情绪。
你可能会开始后悔做了某件事，或者相反，没有做某件事。
这样的想法可能是对现实持续不满、感到消极或者怀念过去的开端。

之后，可能会有失去对自己生活控制的感觉。
这将开始降低生产力，破坏你的情绪，并影响与他人的关系。

如果你陷入这种情绪循环，那么生活将失去所有色彩。
因此，有必要改变你的想法和对生活的态度。
这是应对倦怠的唯一方法。
下面你会发现一些有效但简单的策略。

四、如果面临倦怠该怎么办？

消除倦怠总是复杂的。
要有效地应对它，你需要做好准备，因为你需要努力去做。
以下提示可以帮助你对抗倦怠。

对自己的健康负责
希望自己的心理健康能自行恢复是一种糟糕的策略。
你必须准备好对自己的生活和健康负责。
开始明白你可以帮助自己，摆脱压力和倦怠。
这种态度将使你在这方面有效，并且能够朝着让心理健康重回正轨迈出第一步。
学会识别和控制情绪
在倦怠期间，大多数人试图逃避解决问题。
这是最简单的出路。
有人开始和亲戚吵架，有人选择吃甜食来解决问题，有人远离身边所有人。
在做某事之前试着思考几次。
例如，如果情况控制了你并且你准备对某人大喊大叫，数到10。
不管听起来多么老套，这都会让你冷静下来，消除可能导致负面后果的负面情绪。
自发的情绪往往会导致不可预测的结果，你需要学会管理它们。
让运动成为日常仪式
身体活动有助于人们摆脱负面情绪。
你不必每天花几个小时做力量训练。
学习初学者瑜伽，因为这种活动的禁忌症最少。
你可以在早上在公园或森林里散步30分钟。
然后，考虑游泳，因为这项活动对身体有益，水能带来放松。
身体活动能让身体苏醒并启动所有必要的机制。
此外，在运动期间，会产生一种带来满足感和幸福感的激素。
这意味着定期锻炼会让你保持好心情和良好的体态。
分担责任
不管你的活动领域是什么，要学会不要承担太多。
也许每月雇一次清洁人员会大大节省你的时间和精力。
你是从事内容创作还是博客写作？通过顶尖论文写作服务评论平台找一个作家来联系有经验的自由撰稿人。
通常，情绪倦怠是因为你不接受帮助，认为只有自己才能解决这个问题或那个问题。
所以，不要害怕寻求帮助或者分担一些责任，为自己腾出一些时间。
学会休息
如前所述，缺乏休息是倦怠最常见的原因之一。
即使你一周七天都在做自己喜欢的事情，迟早也会面临倦怠。
正如已经提到的，这是身体对压力的防御反应。
所有的狡猾之处在于，做喜欢的事情或爱好并不会带来明显的疲劳。
但实际上，一个人承受的工作量和做其他任何活动时一样。
学会休息。
你不应该把休息时间看作是在社交网络上花费时间或者看电视。
这会阻碍你的心理彻底放松。
最好在自然中安静地待一会儿，和亲人聊天，在城里散步，或者在花园里的椅子上坐坐。
你的休息时间应该让心理平静下来。
这将允许神经系统重新启动并为进一步完成工作做好准备。
开始写日记或博客
写日记的习惯总是摆脱负面情绪的好方法。
有人选择童年时就熟悉的方式，有人决定在网上写这样的日记。
无论你选择哪种方式都无所谓。
而且，完全没必要像专业作家那样写作，不管是写论文还是创建博客。
记住，这是一个应对烦恼和快速摆脱压力的机会。
如果我们谈论博客选项，你可以写关于你的感受以及你对解决倦怠的意图。
也许将来，网络日记会变成一个受欢迎的博客，并且你会帮助其他人不再感到在解决这个问题或应对倦怠时孤单。
掌握冥想或呼吸练习
焦躁的心灵会产生紧张感，剥夺你的生命能量。
冥想和呼吸练习能让你清理思绪，活在当下并且为自己腾出时间。
练习不同的冥想方法和呼吸练习。
没有一种适合所有人的方法。
所以选择最适合你的，并将冥想变成日常仪式。
今天有许多应用程序可以让你学习冥想。
从小处开始。
对于初学者来说，仅仅5分钟专注于自己和聆听自然的声音可能就足够了。
如果你喜欢使用手机应用程序来完成每项任务，可以关注Calm应用程序。
今天它被认为是心理健康类别中最受欢迎的应用程序之一。
健康睡眠
健康的睡眠是重启能量的最佳方式。
晚上减少任何活动，让身体为睡眠做好准备。
如果你患有失眠症，可以考虑有助于快速入睡的冥想练习或者喝甘菊茶。
高质量的睡眠是许多疾病的最佳治疗方法。
因此，要认真对待这些问题。
尽量在晚上11点前上床睡觉，让身体产生褪黑素，这对许多身体功能至关重要。
遵循健康饮食
尽量避免垃圾食品。
许多人不知道这种食物会对情绪状态产生负面影响，特别是当这种一次性快乐变成饮食习惯时。
身体很快就会饱腹，这可能会带来愉悦感。
但这种感觉很快就会消失，然后可能会开始感到抑郁，尤其是在暴饮暴食之后。
关注水果和蔬菜。
低热量食物能让你感觉良好并且不会给身体造成负担。
在压力时期，许多人可能会忘记营养的重要性。
所以，除了心理健康问题之外，身体状况也可能会恶化。
有些人在情绪倦怠期间还倾向于用食物来补偿自己的情绪，所以在这种心理状态下遵循健康饮食尤其重要。

五、总结

心理健康需要特别关注，无论年龄大小。
每个人都可能面临倦怠，所以现在是时候意识到如何摆脱这种状态了。
不需要等待奇迹来对抗这种情况。
最重要的是要明白你可以帮助自己。
上述提示将帮助你处理这个问题并再次享受生活。

引用：https://www.survivopedia.com/how-to-deal-with-stress-during-burnout-tips-and-tools/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736465025/