从内心治愈：写下你的痛苦可以治疗

从内而愈：书写痛苦具有治疗作用

患有慢性疼痛或遭受创伤是很大的挑战，尤其是当治疗无法带来治愈和缓解的时候。
不过，你可以通过凝聚内在力量并将其引导向正确的方向，从内部治愈自己的疼痛。
为此，你需要学会表达自己所有的情绪和经历。

最有效的方式就是通过书写。
书写自己的病症能让你控制疼痛和情绪，并且在治疗过程中帮助医生。
下面是一些关于如何开始写这种可能具有治疗功效日记的提示。

一、治疗日记有何帮助？

首先，治疗日记能够成为医生制定更好个性化治疗方案的良好依据。
同时，不一定要把日记给医生看，因为你能够确定治疗中需要更多关注的点：

（一）疼痛触发因素
记录这些内容能让你确定是什么影响疼痛的发生。
这些触发因素之前可能不明显，但之后就能够被识别出来。

（二）心理情感问题
疼痛期间，心理健康也会发生变化。
所以，写日记有助于消除情绪压力，甚至处理心理问题、改善情绪等。

（三）理解自己的疼痛
描述发生在自己身上的所有事情，能让你更好地理解自己疼痛的性质。
为什么需要这样做呢？其一，很多人会想象自己的疼痛，疼痛加剧时可能会开始恐慌，这只会让情况更糟，然而并非所有人都能理解这一点。
其二，在与医生沟通时会对你有帮助。
你能给医护人员提供更准确、清晰的描述。

但最重要的是，你的疼痛日记能够让你有机会追踪治疗进展，哪怕是细微的积极变化。
这些变化会给你带来鼓舞，让你充满内在力量继续走向完全治愈。

二、治疗书写需要什么？

开始用书写进行治疗不需要任何特殊设备。
但在开始之前，你需要确定报告的格式。

有些人可能会使用电子设备书写，而有些人可能手写。
就心理健康而言，后一种方式可能更有效。
但如果你习惯与时俱进，那么在线书写完全没问题。
顺便说一下，如果说到在线模式的话，你可以考虑创建自己的博客（blog）。
不过这个后面再详细说。

所以，要开始治疗性书写，以下几点很关键：

（一）书写格式——在线或手写
如果选择后者，就准备一个新本子。
如果没有做这件事的动力，但已经认识到必要性了，就把这个活动加入日程安排。
选择每天最方便的时间。
附言：几次之后，就会有动力了，到时候就可以想写就写，而不是按照日程。

（二）确定是否要让他人查看日记
如果还没准备好与他人分享自己的痛苦，就不需要这么做。
如果必要的话，告诉自己亲近的人你的计划，并表明不想与他人分享笔记。

这种书写没有规则。
不需要害怕犯错或者缺乏书写技能。
不会有“写作裁判”，你也不是在创作定制文章。
也就是说，你想写什么、怎么写都可以。

你想写多少页或者多少行也由你自己决定。
至少写到感觉心理上有所舒缓为止。

三、关于书写要知道什么？

正如前面所说，治疗性书写没有不可动摇的规则。
你要做的就是去做。
然而，这并不像乍一看那么容易。
以下这些提示会让你更容易开始这个过程并创建有价值的治疗笔记。

（一）是否要与公众分享想法？
前面提到过，如果愿意，你可以把自己的经历和笔记分享给他人。
可以从线上开始，如果有必要，设置限制访问权限。
这能让你得到精神支持，或者你的经历可能会帮助到患有类似病症的人。

你不需要像那些网络上的优秀作者那样写作。
要记住，你这么做是为了自己的健康，为了应对疾病，并且可能找到第三方支持和新的朋友。

（二）寻找最佳的书写时间
说到书写，一开始可能看起来很简单。
但面对一张白纸时，有些人可能会感到沮丧。
为了找到合适的时间和情绪状态，值得在一天的不同时间尝试书写。
专家不建议在疼痛时做笔记，因为这不是最佳时间。
在感觉好一些之后书写是最合适的。
例如，也可以在刚醒来后就开始写。
如果在醒来后开始这个活动，几天后你会发现一整天都有显著的情绪改善。

（三）写下脑海中浮现的一切
在这个过程中，不需要觉得之后要把文本展示给别人看或者自己根本不会写。
即使你打算之后把笔记给医生看，也不应该停滞不前。
关键是要能够一对一地表达你所面临的所有问题，不用考虑别人的看法。

（四）对自己坦诚
大多数人都会害怕和羞于自己的感受和情绪。
这在书写过程中可能会很明显。
所以在这个阶段，你需要向自己承诺会坦诚，并且不会害怕疼痛、自己的感受和经历。
要记住，这是你和自己的一对一时间。
你的想法和情绪只属于你自己，不需要害羞或者害怕。

（五）不要重读自己写的内容
写完之后，你很可能会想要重读自己的笔记。
但这有个陷阱——当你开始重读写过的内容时，你就会开始批评自己的文字。
可能还想根据已经记录的内容做出修改和补充。

我们建议避免重读和重写。
通常，每个文本的第一个版本是最真诚、最真实的，所以就让它是最初的样子吧。

四、日记里可以描述什么？

虽然这里没有特殊规则，但有几点最好写一下。
在每次自由思绪的流动之后，值得描述一些对医生有效治疗有帮助的更复杂的问题。
以下这些主题很关键：

（一）如果可能的话，记录日期和时间。
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（二）尽可能详细地描述疼痛，指出疼痛的位置。
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（三）明确每次疼痛发作的持续时间。
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（四）找出疼痛是否影响日常任务。
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（五）写下疼痛前或疼痛后服用的药物。
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（六）身体活动后的感受如何。
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（七）疼痛发作后心理情感状态有何变化。
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（八）按照10分制给疼痛打分。
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**（九）写完之后感觉如何。
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为了方便你描述所有这些点，可以分别把它们写下来，在完成自由书写之后作答，这就像是你在自由形式下所写内容以及思绪和情感流动的一个总结。

五、需要书写多久？

如果说到这个过程的必要时长，那只有你自己能决定。
把它变成日常习惯，日复一日地进行，直到感觉有显著改善。
患有间歇性或者炎症引发疼痛的患者可以记录一到两周的日记，但患有慢性疼痛或创伤的人可能需要更多时间。
对有些人来说，这会成为一种日常仪式，然后一直持续下去。

六、总结

书写关于自己疼痛的日记能够帮助你更好地理解疼痛的性质和触发因素，发现并表述自己的生理和情感反应，让医生更好地看到整体情况和治疗方案的效果。
这是控制疼痛并找到内在力量应对疼痛的第一步。
尝试这种策略，向无痛生活再迈进一步！

（注：文中提到的曼彻斯特（Manchester），是英国的一座城市。
）

引用：https://www.survivopedia.com/heal-from-within-writing-about-your-pain-can-be-therapeutic/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736469290/