为一天增加更多体育活动的45种方法

45种方法让你一天中增加更多体力活动

我们的文化注重便捷。
科技让我们只需轻点按钮就能轻松得到想要的东西。
如今我们确实不怎么活动了。

这种缺乏体力活动的状况正在慢慢夺走我们的生命。

根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的一份近期报告，很少有美国人能达到足够的体力活动量，其带来的（身体和经济方面的）成本巨大。
该机构报告的一些惊人数据如下：
只有四分之一的成年人和五分之一的高中生完全达到有氧和肌肉强化活动的体力活动指南。

大约3100万50岁或以上的成年人处于不活跃状态，这意味着他们除了日常活动之外没有其他体力活动。

缺乏活动导致十分之一的早逝。

不足的体力活动水平与每年1170亿美元的医疗保健费用有关。

进行体力活动能降低以下风险：
早逝、肥胖、冠心病、中风、高血压、高胆固醇、高甘油三酯、2型糖尿病、代谢综合征、结肠癌、乳腺癌、抑郁。

体力活动对各个年龄段的人的身体和心灵都有大量的好处。
它能促进正常生长发育，并且可以降低许多慢性疾病的风险。
它让人感觉更好、功能更好、睡眠更好。
有些健康益处甚至在活动后马上就能显现。

为了从体力活动中获得最多的健康益处，成年人每周至少需要150到300分钟的中等强度有氧活动，比如快走或者快舞，每周还需要至少2天进行肌肉强化活动，比如举重或者做俯卧撑。
如果你想了解更多关于制定全面健身计划的内容，可以查看《Bug Out Boot Camp》（此处可简单理解为一个健身相关的资源或者项目）。

即使你达不到这些标准，每天（或者至少大多数日子）进行任何量的体力活动也比什么都不做要好。

繁忙的工作安排、家庭责任，还有，说实话——现代生活——会让我们很难有足够的活动量。
而且作为一个有备灾意识的人，你知道如果（或者说当，因为这只是时间问题）发生紧急情况（SHTF在这里可理解为紧急情况、灾难等状况），你需要有较好的身体状态。
提高身体素质能让你享受更好的健康状况，并且在灾难来临时有力量和耐力去应对。

以下是45种简单方法来增加你一天中的活动量。

在工作日随时站起来走动。

休息时快走。

在车里放一双散步鞋，这样随时都能快速散步。

和同事一边在办公大楼里走动一边头脑风暴想法。

不要给同事发邮件，走到他们桌前交谈。

打电话时站着。

可能的话选择楼梯。

早上先快速锻炼或者散步。

加入当地的步行小组，或者自己组建一个。

能走路就少开车。

提前一两站下公交或者地铁然后步行剩下的路程。

看电视、听有声书或者读书的时候在健身自行车（固定在原地的自行车，用于室内健身）上骑行。

在公园或者院子里和孩子和/或宠物玩耍。

在健身中心或者基督教青年会（YMCA，是一个国际性的非营利组织，提供健身等多种服务）参加课程——通常包括游泳、水上健身操、瑜伽、有氧操、武术和舞蹈等选项。

骑自行车办事。

种植和维护花园。

把车停在离目的地较远的地方。

在工作时，使用离自己办公桌远的洗手间，要是能爬楼梯到另一层的洗手间就更好了。

如果身体允许的话，自己做家务和庭院工作。

一天中进行几次短时间的散步——这里10分钟，那里10分钟……积少成多。

刷牙、看电视、等食物煮熟等任何有几分钟空闲的时候做深蹲和弓步蹲——只要有一点时间就做！
把锻炼安排到一天的日程里——写在日历上。

找一个（或者几个）健身伙伴并且和他们安排锻炼时间。
这些可以是短时间的锻炼——甚至一周几次每次20分钟的散步也能有作用。

去购物时在杂货店多转几圈（只要确保不把不该买的东西放进购物车就好！）。

在智能手机或者其他设备上下载一两个健身应用程序并且使用提醒功能。
以下是一些可以查看的应用：《2019年最佳健身和锻炼应用程序》。

打开音乐然后在房子里跳舞。

计划包含体力活动的家庭外出活动。

和朋友或家人去滑冰。

在公园或者院子里玩飞盘。

把家里需要修理的东西都修一修。

做快速的体重训练。

整理衣柜和书架。

买一根跳绳或者一个呼啦圈并且用它们进行短时间的趣味活动。

投资一套便携式健身系统。

天气不好的时候去商场、博物馆或者艺术画廊走走。

培养一个活跃的爱好。
徒步旅行、自然摄影、室内攀岩墙、武术和舞蹈课都是有趣的选择。

洗车。

买一个Wii Fit（一种家用健身游戏设备）并且把使用时间安排在日历上。

报名参加慈善步行活动并且开始训练。

一天中做开合跳。

玩后院游戏，比如槌球、羽毛球或者掷马蹄铁。

去打保龄球。

做一些椅子锻炼。
以下是一些可以在工作或者在家尝试的：《11种和工作去健身房一样有效的快速椅子锻炼》。

坐在健身球上工作。
如果能够安全地在球上保持平衡的话，可以考虑把办公椅换成充满气的健身球或者稳定球。
坐在办公桌前能改善平衡并且锻炼核心肌肉。
白天可以用健身球做墙蹲或者其他锻炼。
不过要知道在某些情况下，办公椅可能更合适。

做志愿者：寻找涉及运动的志愿者机会，比如在社区花园帮忙、参加社区清洁日、遛收容所的狗以及和仁人家园（Habitat for Humanity，一个国际非营利组织，致力于为贫困人群提供住房）一起盖房子。

拿起一个壶铃并且挥舞它。
这些看起来像带把手的保龄球或者炮弹的有趣物件非常多功能，几乎可以在任何地方进行全身锻炼。
根据你的健身目标，壶铃可能是你唯一需要的锻炼器材。
至少有52种可以用这个多功能器材进行的锻炼——都在自己家或者院子里就能做。
要了解如何正确使用壶铃可以查看这篇文章中的视频：《想要不花大钱的脂肪和卡路里燃烧型家庭锻炼吗？试试壶铃！》

你觉得呢？
你是否已经找到方法在一天中偷偷增加更多体力活动了呢？请在评论里分享你的想法和主意。

关于丽莎
丽莎·伊根对营养和健身已经充满热情超过20年了。
她拥有健康科学学士学位，辅修营养学。
她是《All About Habits》网站的所有者。

引用：https://www.theorganicprepper.com/45-ways-to-add-more-physical-activity-to-your-day/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736311729/