即使是海豹突击队也会练习正念。

这就是为什么预科生也应该这样做。

生存狂也应练习正念

正念是如今经常被提及的一个词，那它到底是什么呢？很多人听到这个词可能不会觉得“哇，练习正念的人是那种超级厉害的人！”但你可能想不到，世界上一些最坚韧的人会经常练习它，这其中包括美国海豹突击队（Navy Seals）以及美国和其他国家的其他军事分支、联邦调查局（FBI）成员，还有外科医生等许多高压工作从业者。

既然这么多从事高压且常常涉及生死攸关情况职业的人都采用正念，那肯定是有原因的。
根据《牛津词典》的定义，正念（mindfulness）可作名词，是一种对某事有意识或者觉察的状态；是通过将意识聚焦于当下时刻，在平静地承认和接受自己的感受、想法和身体感觉的情况下所达到的一种心理状态，被用作一种治疗技术。
本文采用第二种定义，也就是说，正念就是活在当下（也就是不过分纠结可能发生的事和已经发生的事），并接受当下必须经历的一切。

那正念和生存狂的准备活动有什么关系呢？

保持正念能让你更敏锐地察觉周围发生的事情，在紧急情况下，这可能是生与死的差别。

专注于当下的能力：当你能保持正念时，就能更好地注意到事情发生的过程。
这有助于防止恐慌情绪蔓延，让你保持冷静的头脑，更快地对发生的事情做出反应，还能让你更加敏锐地观察周围。

更不容易因恐惧或冲动行事：当你明白自己为什么会有某些情绪时，就能提高对这些情绪如何影响自己的行动和行为的认识，从而减少冲动，从理性而非恐惧的角度做出反应。

适应变化更容易：练习正念能增强大脑的可塑性（neuroplasticity，简单来说就是大脑在面临改变时的灵活性）。
在大多数生存狂准备应对的情况中，到处都会遇到变化和意外。
经常练习正念能增强大脑的可塑性，让你更容易适应变化。

正念有助于减轻创伤和创伤后应激障碍（PTSD）：正念是缓解PTSD症状的常用工具，实际上还能减轻创伤事件后的PTSD严重程度。

很多正念的内容与生存狂应对紧急情况和危机的心理策略是相通的。

如何练习正念以及为什么要在需要之前就开始练习

正念技能就像肌肉一样，用得越多就越强，在大多数人都在恐慌的高情绪环境下就越容易运用这些技能。

如果你处于压力大或者危险的情况中，保持冷静思考的能力可能会救你一命。
正念练习能帮你控制住恐慌，清晰思考。
它能让你观察到在恐惧和高度焦虑状态下可能忽略的事情，帮助你专注于生存而非恐惧。
这是与应急准备相辅相成的，并且不需要花费一分钱。

以下是一些可以使用的策略示例：

箱式呼吸或战术呼吸

这是我最喜欢的一种方法。
在任何地方、任何情况下都可以进行。
你可以在心里默数秒数，也可以在做的时候想象一个箱子的形状，哪种对你来说效果最好就用哪种。

接地

可视化：虽然这只是正念技巧中的几个例子，但实际上有成百上千种不同的策略和工具可以使用。
重要的是要记住，并非每个工具在每种目的或情况下都适用。
有些策略可能对你很有效，但对你的伙伴可能无效，反之亦然。

重要的是你要找到至少几种适合自己的方法并开始练习。
这些工具中的大多数可以在短短30秒内完成，也可以根据你的意愿延长练习时间。
能够在日常生活中练习这些技巧，就能让它们成为习惯、第二天性或者是在紧急高压情况下随时可用的工具。

你对正念有什么看法呢？

由于对焦虑等心理健康问题存在诸多偏见，很多人还没有尝试这些技巧。
另一方面，有些人可能已经在做这些事了却没意识到自己在练习正念。

你在日常生活中有没有做什么事能把注意力拉到当下，让自己完全沉浸在此时此地呢？鉴于正念的多功能性和极高的实用性，你是否打算把它加入到自己的技能工具包里呢？有没有试过哪些对你不管用的方法？哪些方法对你有效呢？欢迎在评论区讨论！

关于克洛伊·摩根（Chloe Morgan）

克洛伊·摩根成长于一个预算紧张的生存狂家庭。
她住在加拿大安大略省北部，和她的狗瑞亚（Rhea）一起生活。
可以查看她在TheOrganicPrepper.com和TheFrugalite.com上的工作成果，在那里她撰写关于食物、节俭、财务和自力更生的文章，也可以查看她在Medium上的作品，在那里她撰写关于生活方式、心理健康和写作的文章。

引用：https://www.theorganicprepper.com/mindfulness/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736317986/