5种方法可以让你保持动力，同时治愈你的痛苦

五种方法在缓解疼痛时保持你的动力

当你感到疼痛时，锻炼的想法似乎是不可能的。
然而，一项又一项的研究表明，锻炼是康复过程中的重要组成部分。
无论你是遭遇了事故还是由于其他原因导致背痛，总有一天你需要锻炼背部肌肉以实现完全康复。
如果你想成功，保持精神集中是至关重要的。
以下是一些可能帮助你在锻炼期间保持专注的方法。

为锻炼保留专用空间

你是否觉得在客厅做饭一天，在卧室做饭另一天会不舒服？如果不是，那么你可能会明白为什么有一个专门的区域进行背部疼痛锻炼很重要。
以下是这可以帮助你在锻炼时保持良好精神专注的一些方法：

你可以将垫子和其他设备放在原位。
这样会让你更容易直接开始你的常规锻炼，而不是在开始之前还得做其他事情。
你可以挂起图片或其他鼓舞人心的媒体，当你工作时会给你带来灵感。
随着你养成锻炼的习惯，仅仅去一个特定的区域将成为你心理上准备进行背部疼痛锻炼的一部分。
这将减少你在心理上准备锻炼所需的时间和精力。

穿舒适的衣服

多年来，我们都听说锻炼时应该穿宽松的衣服。
坦白说，如果你穿着宽松、笨重或肥大的衣服不舒服，它们在锻炼时也帮不上忙。
你最好选择你觉得舒适且不妨碍活动范围的运动服。
例如，如果你穿短裤比穿慢跑裤更舒服，那就穿短裤吧。
如果你觉得穿扣子衬衫更舒服，那就穿它而不是T恤或拉链衫。

不幸的是，鞋类是你可能无法选择舒适性而选择对脚和背部有合理支撑的地方。
虽然有些锻炼可以赤脚进行，但有些最好穿运动鞋。
举个例子，我喜欢穿着轻便的鞋子在家里和院子里跑来跑去，鞋跟折起来。
然而，当我散步或上跑步机时，我必须穿更重、更好地支撑脚的鞋子。
即使我可以穿轻便的鞋子，它们很快就会让我的脚和背疼。

除了增加脚和背的磨损外，缺乏适当的鞋类在你锻炼时也可能是危险的。
很容易滑倒或发生其他事故，而不合适的鞋类会使情况变得更糟。
遗憾的是，即使是“防滑”袜子也不能替代质量好的鞋子。

播放激励你的音乐

当你需要一遍又一遍地做某件事时，你的思维很容易分散。
在你的锻炼计划的早期阶段，掌握步骤和姿势可能足以让你的思维保持忙碌。
之后，保持专注于你正在做的事情可能会变得更加困难。

锻炼时听音乐可以帮助你保持专注于当前的活动。
很可能，我认为激励和鼓舞人心的音乐并不一定适合你。
以下是一些可能帮助你选择最佳音乐的建议：

避免让你感到柔和或过度放松的音乐。
记住，你必须保持身体运动，不想坐着做白日梦而不是锻炼。
如果你在做普拉提或相对静止的姿势，选择让你放松但不让你感到困倦或疲倦的音乐。
另一方面，避免让你感到过度兴奋或想多做几十次锻炼的音乐。
乍一看，你可能会认为这是最好的音乐，因为它尽可能地激励你。
不幸的是，这种音乐也会让你在试图跟上它时更加粗心。
不要盲目跟随别人的选择。
如果重金属或硬摇滚能帮助你保持专注而不失控，那就使用它。
或者，如果你更喜欢古典音乐、软摇滚甚至福音音乐，那就选择适合你的。

消除干扰

你在锻炼上花费的时间应该像你开车或上厕所的时间一样。
在你进行这些活动时，绝对没有借口分心。
以下是一些在锻炼时可以消除干扰的方法：

将手机完全关机，并放在衣服上以外的地方。
如果你想听手机上的音乐，买一个mp3播放器并下载歌曲。
在房间里放水。
在你的锻炼过程中，你可能需要有一两个预定的休息时间。
由于补水很重要，房间里的水可以帮助你实现这个目标。
如果房间有门，锁上它。
这是你照顾健康的时间。
让其他家庭成员或室友知道，当你锻炼时，你需要尽量减少干扰。
关掉收音机和电视。
除非有重大灾难需要立即疏散，否则没有理由开这些设备。
它们只会分散你在锻炼时应该集中注意力的注意力。
张贴你正在做的锻炼步骤的图片。
即使你在教练指导下工作时感到自信，但在家锻炼的头几天可能会很困难。
特别是，很容易忘记完成一个更复杂锻炼的一次重复的步骤。
在你的锻炼区域张贴图片将消除四处寻找指导的需要。
当你的房间里有了锻炼所需的一切，你就不太可能四处走动，结果用分配的时间做了其他事情。

时不时改变你的常规

你看过电影《土拨鼠之日》吗？不幸的是，日复一日地做同样的锻炼可能会感觉就像那样。
当涉及到解决背痛时，这种无聊会增加你受伤的风险，或者导致你完全停止尝试。

改变你的常规将有助于消除无聊。
它也给你一个机会锻炼其他的肌肉。
虽然你可能没有多想，但你的身体一直在寻找优化每一个动作。
无论你多么想让身体更努力地工作，它都可以并且会优化只使用主要的肌肉。

随着时间的推移，如果你只做一两种类型的锻炼，较小或较弱的肌肉在与被更多地锻炼的肌肉相比时，实际上会在力量上变得不平衡。
这反过来会增加你拉伤和扭伤的风险。

由于你已经用这些锻炼针对了背部，很有可能你会弊大于利。
在大多数情况下，你会拉伤那些没有被你的锻炼常规均匀针对的较小肌肉、肌腱或韧带。

这只是为什么在选择锻炼计划时与健身教练合作如此重要的众多原因之一。
你应该总是询问针对不同核心肌肉群以及那些稍微用力就可能拉伤或扭伤的较小肌肉的替代锻炼。
至少，当你有几套不同的常规可供选择时，你可以专注于你的活动，而不是那种你可能做错了什么的恼人感觉。

很多时候，人们认为精神集中是必须努力去做的事情。
奇怪的是，如果你不得不强迫自己专注于某件事，那么你在那上面花费的精神努力远远超过你想用精神集中来实现的目标。
虽然在疼痛时建立良好的精神集中并不总是容易的，但有一些简单的步骤可以帮助你坚持锻炼计划并从中获得最大收益。

引用：https://www.survivopedia.com/5-ways-to-keep-you-motivated-while-curing-your-pain/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736429269/