锻炼背痛时保持动力的5种方法

锻炼背部疼痛时的五大保持动力方法

你是否曾办过健身房会员卡或购买过健身器材，却很少使用？尽管你可能带着最好的意图开始锻炼，但这并不意味着你能坚持下去。
对于背部疼痛的锻炼，你可能需要努力数周、数月，甚至一生来获得并保持无痛的自由。

以下是一些保持动力的方法，以便你有最大的成功机会。

一、设定目标

虽然你知道你想摆脱背痛，恢复活动能力和力量，但实现起来可能并不像听起来那么容易。
如果你面对一个看似无法实现的目标，很容易在看到切实成果之前就放弃针对背痛的锻炼。
设定一些你能实现的小目标非常重要，这样你就能保持动力，继续推进你的计划。

以下是一些让目标设定更有效、更有用的方法：

1. 不要为达成特定目标设定时间表。
   例如，如果你想能够弯腰触摸膝盖，不要限制自己在一个月内达成这个目标。
   如果你知道自己能做到，那就每天尽力而为就好。
   不要担心时间，因为你不是在参加比赛。

2. 包括每天进行锻炼的奖励。
   这一点常常被忽视，因为很多人觉得力量增加或者疼痛减轻就足够作为奖励了。
   还有人认为锻炼产生的内啡肽也应该足以让人专注任务。
   不幸的是，每天都有数百万人放弃锻炼计划，尽管体育活动有很多好处。
   不管你是选择吃点特别的零食，还是存点钱去买想要的东西都可以。
   即使是一个对你有意义的小奖励，也可能足以让你每天坚持锻炼。

3. 如果发现一个目标无法实现，不要放弃。
   而是寻找一个能让你继续前进的小步骤，并将其设为你的目标。
   比如你设定了做5次某个锻炼动作的目标，但发现自己最多只能做1次。
   不要因为无法达到目标而放弃和绝望，而是把这个目标修改为2次。
   一旦达成这个目标，就继续逐步前进。

二、融入生活

针对背痛的锻炼不像工厂里的朝九晚五工作。
如果你做完常规锻炼，然后在一天剩下的时间里就忘记背部健康了，这对你帮助不大。
此外，对任何一种锻炼采取这种方式都会导致动力下降。

将针对背痛的锻炼融入生活的其他方面非常重要。
例如，你可以考虑简单的自我背部按摩、手部反射疗法或者足部反射疗法，找到在一天中其他时间缓解背痛的方法。
至少当你觉得自己把空闲、零碎或者低优先级的时间利用起来的时候，你会对锻炼计划中更活跃的部分感觉更好。

三、双耳节拍（Binaurals）

你是否曾经想要开始构建某样东西或者达成一个需要花费时间才能实现的目标？如果是这样，你可能会认为自己是个拖延症患者，因为你似乎总是无法开始或者长时间坚持计划。
这些问题是可以克服的，但在你开始锻炼计划本身之前可能需要做一些工作。

虽然你可以使用多种冥想形式，但双耳节拍可能是你的最佳选择。
基本上，双耳节拍会重新同步大脑的不同部分以提高效率。
它们还可以用来帮助你更好地专注于特定任务或目标。

使用双耳节拍最简单的方法是在睡觉时听。
如果你在冥想时难以集中注意力、容易入睡或者就是对冥想感觉不舒服，双耳节拍可以在不需要“冥想”的情况下让你获得更好的专注力。

在使用双耳节拍保持动力时，找到让你感觉舒适的音乐非常重要。
这包括背景音乐以及你可能不完全意识到的底层声音。
如果音乐让你感觉不舒服，最好寻找其他的。
通过Youtube和其他频道有很多免费的视频可供观看。

此外，只要你拥有立体声耳机或者耳塞，就能完全感受到双耳节拍的效果。
你不需要看图像就能使用音乐本身。

如今，很多人认为双耳节拍就像催眠一样，或者认为只需要听一次，然后就再也不听了。
培养专注力和相关的动力技能需要时间。
你可能会从每天使用双耳节拍中受益，甚至可以延长到一周或更长时间不听它们。
最终，你可能需要重新使用它们，或者持续听它们以获得最大效益。

四、支持小组

生活中很少有事情是独自做更好的。
虽然你可能觉得在自己家的私密空间锻炼更舒服，但保持动力完全是另一回事。
以下是支持小组可以帮助你保持动力的一些方法：

1. 你将有机会与其他面临相同挑战的人交流。
   这可以帮助你对自己的进步感觉良好，同时激励你做得更好。

2. 虽然永远不应该用小组支持取代合理的医疗建议，但知道有其他人和你交流经验可以让你安心。
   至少，如果你觉得某个方法可能对你不起作用，其他人提供的肯定或否定可以帮助你为自己的情况做出更好的决定。

3. 遇到过类似障碍的人可能会给你一些克服它们的好建议。

4. 当你与他人互动时，有一种微妙的保持责任感的需求。

线上和线下的小组都可以帮助你在执行缓解背痛的锻炼计划时保持动力。
线下小组还有一些额外的优势。
特别是，当你面对面与人交往时，你会从社交互动中获得更多收获。

不管是一起玩纸牌游戏还是一起去野餐，重要的是要和一群有共同目标以及实现目标的共同路径的人在一起。
有时候小组里的其他人会帮助你保持动力并专注于你的目标，其他时候你会为他们做同样的事。

五、学习和尝试新事物

正如我在许多文章中提到的，许多医学研究人员最终承认他们知道的没有他们之前认为的那么多。
不久前，医生们称使用蛆[1]治疗肉体伤口为庸医之举。
今天，医生不得不承认蛆是深度伤口清除坏死组织的较好方法之一。

不久前，阿片类药物也是治疗慢性疼痛的金标准。
今天，我们发现这些药物引起的问题远远多于它们解决的问题。
遗憾的是，在医疗保健的许多领域，几年前还被视作“金标准”的建议现在已经被认为是无用的、效益不足的或者完全有害的。

这就是为什么在追求背痛锻炼时保持开放心态非常重要的原因之一。
今天看起来是个好主意的东西明天可能就被认为是有害的。
至少，如果你尝试新的锻炼方法，你就会有机会看看它们是否对你有效。

采用新的锻炼方法或新方法也会帮助你保持动力。
当涉及到保持对任何给定任务的兴趣时，没有什么比日复一日做同样的事情更糟糕的了。
只要记住要慢慢来，并注意自己身体的感受。

失去动力可能是突然发生的，也可能是随着时间的推移而发生的。
根据你背痛的原因，你可能需要终身进行这些锻炼才能获得缓解并保持良好的背部健康。
除非你采取锻炼计划之外的措施，否则连续数月甚至数年保持动力是非常具有挑战性的。
支持小组、双耳节拍、目标设定和综合方法只是你可以尝试的一些方法。
不管最终什么对你起作用，重要的是缺乏动力不会成为你未能实现背痛缓解的原因。

[1]蛆疗法：是一种利用蛆虫来清洁伤口的治疗方法，蛆虫可以分解和清除伤口中的坏死组织，促进伤口愈合。
（https://en.wikipedia.org/wiki/Maggot_therapy）

引用：https://www.survivopedia.com/5-ways-to-stay-motivated-while-exercising-for-back-pain/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736430182/