实现心理健康的20种方法

改善心理健康的20种方法

如今，心理健康比以往任何时候都受到更多关注，这是一个积极的趋势。
人们开始认识到心理健康和身体健康同样重要。
因此，了解你能使用的所有关爱自己的策略至关重要。
以下是建立良好心理健康的工具和技巧。

1. 写日记记录成就

写日记是记录成就和日常活动的好方法。
之后，回顾几年前写的内容会很有意思。
此外，日记还可以帮助你“倾诉”对周围事物的想法和感受。
负面情绪会有一个释放的途径，从而更容易摆脱它们。

2. 以正确的心态开始一天

虽然这听起来像是一般性的建议，但以正确的心态开始一天非常重要，如果你想好好度过一天并尽可能高效地工作。
正确的心态甚至可能挽救你的一天。
如果早上有小事让你不高兴，试着做一些能让你心情变好的事情。
这可以是一杯咖啡或在当地公园慢跑——任何你真正喜欢的事情都会有帮助。

3. 尝试新事物和实验

如果你厌倦了平凡的生活，想要改变一些事情，尝试新事物和实验可能是正确的方向。
毕竟，还有很多你还没见过或做过的事情。
想想你很久以前的梦想，比如你想去的国家或想尝试的极限运动。
或者你可以选择更简单的路径，在日常生活中尝试新事物：不同口味的冰淇淋、养狗、出版自己的回忆录。

4. 避免负面情绪

说起来容易做起来难，但避免负面情绪应该是你的首要任务。
思考如何用积极的情绪替换负面情绪，或者至少摆脱前者。
如前所述，写日记可以帮助你摆脱负面情绪，早上改变态度也可以帮助你在一天中保持相对积极的心情。

5. 给予和接受爱

爱可能是你能找到的治疗心理健康问题的最佳方法。
没有任何药物能像爱一样帮助你，所以理解它的重要性非常重要。
有些人喜欢给予爱，即使没有回报也感觉很好；而另一些人需要得到相当多的爱才能感觉良好。
无论你是哪种人，总是尽量给予和接受爱，因为它是你心理健康的重要组成部分。

6. 进行体育锻炼

身体健康与心理健康直接相关。
这意味着如果其中一个恶化，另一个也可能恶化。
同时，改善身体健康可以改善心理健康，反之亦然。
这就是为什么早上或白天进行一些体育锻炼可以帮助你改善心理健康。
当然，你仍然需要做一些额外的事情，但良好的身体健康将是你的基础。

7. 探索周围环境

有时厌倦平凡的事物可能是你感觉不好的原因。
最好的解决方案是改变你的位置或生活方式，但当你不能这样做时，探索周围环境并找到新的看待它们的方式是最好的方法。
如果你住在城市，参观所有的历史地点、博物馆和画廊。
你也可以走在你还没去过的街道上。
如果你住在乡村，尽可能多地开车、骑自行车或步行探索当地地区。

8. 与亲人共度时光

如前所述，爱对心理健康非常有帮助，所以与亲人共度时光可以对你的心理状态产生积极影响。
当然，并不是每个人都有时间，但你可以找到解决的办法。
例如，如果你或你的亲人有很多写作工作，你可以雇佣一名在线作家评分的作家来代替，这将给你一些额外的时间给自己和亲人。

9. 在大自然中散步

大自然总是有镇静的效果。
新鲜空气会让你的肺部从城市的污染中得到休息，美丽的绿色会让你的心情愉悦，鸟儿的鸣叫和风吹动树叶的声音对你的耳朵来说是美妙的噪音。
如果你住的地方附近有一个公园，甚至在公园里散步也能对你的心理状态产生积极影响。
露营、徒步旅行和其他长期的户外活动都能提升你的心情。

10. 心存感激

当你的头脑充满负面情绪时，很难真正快乐。
这就是为什么心存感激可以帮助你将注意力转移到生活中的好事上，而不是坏事上。
定期问自己：“我有什么值得高兴的？即使是很小的事情，有什么让我感觉好的？”也许是你抚摸猫毛时它躺在你的膝盖上，或者你昨天吃的巧克力。

11. 洗个舒服的热水澡

洗澡很棒。
事实上，它比你意识到的要好。
洗个舒服的热水澡可以显著地平静你的神经，帮助你放松，让你思考得更清楚。
经过漫长而艰难的一天后，一个舒服的热水澡可能是你最需要的。

12. 回忆生活中的美好时刻

还记得开头提到的日记吗？它可以是你回忆过去美好时刻的指南。
相册也可以帮助你回忆生活中的美好时刻。

13. 绘画

你可能听说过绘画可以放松和减轻焦虑。
你可以购买专门为成人设计的特别绘本书，里面有很多细节需要你花时间去涂色。

14. 考虑冥想和瑜伽

冥想和瑜伽并不适合所有人，但很多以前反对它们的人发现他们实际上非常喜欢。
换句话说，在你尝试之前，你不会知道冥想和瑜伽是否适合你。

15. 度个假

度假可以是你做的事情或你去的地方，以应对困难的情况。
度个假会让你更容易应对困难的情况，减少你承受的压力，并改善你的心理健康。

16. 使用Calm应用

现在我们已经讨论了你可以用来改善心理健康的技巧，还有一些很棒的工具和应用程序可以帮助你。
例如，Calm是一个冥想和正念应用程序，可以帮助你睡得更好，减轻焦虑。
你可以进行呼吸练习或跟随一个愉快的女声指导冥想。
目前，它是心理健康最受欢迎的应用之一。

17. 使用Happify应用

另一个改善心理健康的应用程序是Happify，它与Calm不同，因为它采用了更具游戏化的方式来处理问题。
Happify为你提供各种鼓励你积极思考的游戏。
这个应用程序会设定一个特定的轨道，帮助你实现你选择的目标（变得更感激、提高自信等）。
在这些小游戏的帮助下，你将慢慢朝着目标前进。

18. 使用Headspace应用

如果你喜欢卡通风格的应用程序，那么你一定会喜欢Headspace的设计。
这个冥想和正念应用程序为你提供了各种练习，可以帮助你改善心理健康。
它还可以通过众多功能帮助你减轻焦虑和促进幸福。
它的一个优点是它还有针对不同生活情况的练习，甚至还有一个儿童模式。

19. 使用Anxiety Couch应用

Anxiety Couch是处理各种焦虑的完美应用程序。
从社交焦虑症到其他类型的焦虑，它几乎解决了你可能遇到的任何与焦虑相关的问题。
该应用程序还为使用者提供了关于焦虑的不同资源和信息，同时让你创建一个你害怕做的事情的待办事项清单——即使是 smallest tasks——这将帮助你安全地度过一天。

20. 使用Pacifica（Sanvello）应用

现在被称为Sanvello，Pacifica是一个基于认知行为疗法的应用程序，它要求你评估你的情绪并写一篇关于你感受的条目（第二个动作是可选的）。
之后，你可以在应用程序内进行一些练习。
活动包括冥想、放松、记录你的想法、设定目标、做呼吸练习等。
换句话说，它非常多功能，对于那些想改善心理健康的人来说是一个很好的开始。

总结

总之，照顾好你的心理健康和身体健康非常重要，记住你的幸福感取决于你在它们身上投入了多少时间。
遵循本文的建议，你将能够改善你的心理健康。

引用：https://www.survivopedia.com/20-ways-to-achieve-mental-well-being/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736442456/