体温过低：失去体温时如何保持温暖

低体温症：如何在流失体热时保持温暖

在冬季，你可能会读到有关司机被困在雪堆中丧生的报道。
同样的命运也可能降临在户外爱好者、生存狂或季节性露营者身上，如果他们被早冬的暴风雪措手不及的话。
最悲哀的是，许多人是在距离营地几公里远的地方丧命的。
过去二十年中报告的一些死亡案例甚至不是由于冬季的暴风雪或具有挑战性的生活条件造成的。
有些死亡发生在温度远高于冰点的时候，主要元凶就是低体温症。

这篇文章应该能为你提供在户外旅行时防止体热流失所需的所有知识。
你应该意识到，低体温症不仅发生在寒冷地区，在温度介于30到60华氏度之间的环境中也会有温和天气低体温症。

一旦你了解身体是如何产生热量以及如何流失储存的热量，你就应该采取所有的预防措施。

一、低体温症的危险
一些户外爱好者和荒野探险者最常犯的错误之一，就是不理解低体温症的过程以及它对人体的影响。
有些受害者虽然有适合当季的衣物，但他们没有保持稳定的体温。
他们脱掉了多层衣物，任由身体冷却下来，却没有意识到自己的错误会让他们陷入绝境。
等到他们明白自己无法重新获得失去的热量时，已经太晚了，低体温症已经悄然袭来。

那么什么是低体温症呢？即使在温和的气候下，它又是如何致命的呢？在过去，人们在零度以下的温度中“冻死”，当温度远高于冰点时，最常用的说法是“暴露致死”。
即使有些人是冻死的，而另一些人是因为寒冷暴露而死，但死因总是相同的——低体温症。
也就是当体温降至98.6华氏度以下，并在较长时间内保持在正常水平以下时就会发生。
低体温症的机制相对简单，当你的身体开始失去热量的速度比它能从环境中保持或制造热量的速度快时，通常就是低体温症开始发展的起点。

生存狂需要做两件主要的事情来预防低体温症。
一是为身体提供持续的食物，这能为身体提供燃料；二是让多余的热量散发出去，不多不少。

虽然你可以把食物放在应急包里，并定时给身体补充能量，但保持温暖这部分就有点复杂了。
当低体温症发作时保持温暖是很复杂的，需要付出更多的努力和热量才能让体温回升到正常水平以上。
由于受害者意识不到低体温症产生的势头，所以很难逆转这种情况。
就像前面说的，当你意识到的时候，可能已经太晚了。

如果你查看世界地图并确定哪些地区的人容易患低体温症，你可能会指向更易受寒冷温度影响的陆地。
你不会选择热带地区，因为我们人类在热带气候中感觉更舒适。
你选择寒冷地区的理由可能是合乎逻辑的，但你可能会惊讶地发现，大多数被你排除在外的热带地区也可能带来致命的低体温症。
无论你是身处明尼苏达州还是夏威夷，在夜间或者高海拔地区都可能发生这种情况。
仅这一知识就能让你免于灾难，并且会为在寒冷中生存提供宝贵的准备经验。

当体温下降时，身体会启动一种特定的自我防御机制。
皮肤的血管开始收缩，因为身体的主要功能是保护核心器官（心脏、肺、肝脏）。
身体会牺牲四肢末端，将更多的血液输送到核心部位，这样你的脚趾和手指就会麻木，进而导致冻伤。
如果你不采取措施让它们暖和起来，你可能会失去受冻伤影响的身体部位。

对于那些本身患有慢性疾病的人来说，低体温症会带来更大的问题。
当你开始变冷时，身体的每个细胞都会以一半的能力运作，这将影响各个器官，导致健康状况不佳。
例如，如果你正在与感染作斗争，却没意识到低体温症正在发作，那么你的身体防御会变得太弱，无法抵抗感染，因为它现在正努力取暖。

我们需要知道身体是如何控制温度的、如何产生热量以及如何预防低体温症。

二、身体如何控制温度
身体通过呼吸、蒸发和辐射这三个基本过程来调节内部温度。
当你呼吸时，你会从肺部排出热空气，并吸入新鲜的冷空气。
如果身体产生的热量多于消耗的热量，你就会出汗。
这个过程有助于降温，因为身体的水分也会带走热量。
你的皮肤也有助于降温，当身体开始过热时，皮肤上的每一个血管都会向空气中辐射热量。
要记住，头部是散热最多的部位。
在高海拔地区，保护头部和脸部是必须的。
这些过程有助于保持身体温度稳定，但同时也会释放出比所需更多的热量。

三、体热是如何产生的
有两种过程有助于身体产生更多热量，一种是无意识的，一种是自愿的。
无意识的过程是一种化学代谢过程，当你用食物为身体补充能量时就会发生。
当身体分解食物时，会产生能量，简单来说就是燃烧卡路里。

你需要摄入的卡路里数量是个棘手的问题。
你在户外愉快散步时可能会燃烧2000卡路里，你可以用几顿轻食或小吃来补充这些卡路里。
然而，那些生活在和工作在寒冷地区的人每天可能需要超过6000卡路里，具体取决于他们的活动量。
维持如此高的卡路里摄入量需要特殊的饮食，这种饮食包含大量的卡路里以及每日所需的营养成分（维生素、矿物质和必需氨基酸）。

除了食物摄入，你还必须确保摄入适量的液体来补充身体水分。
关于使用各种饮料来保持身体温暖和水分有一些危险的说法。
人们喝酒精或热咖啡来取暖，但这两种饮品弊大于利。
酒精在饮用时会让你感觉温暖，但也会从身体带走热量。
肝脏会消耗更多能量来分解酒精，从而从其他器官带走热量。
至于咖啡，你应该知道咖啡因是一种温和的血管扩张剂。
与收缩以防止热量散失相反，皮肤上的血管会起到相反的作用。
你确实可以从喝咖啡中获得一些能量，但你喝的咖啡越多，失去的热量就越多。

你最好的选择是坚持喝温水、茶和热巧克力。
例如，我在冬季露营时会喝热巧克力，并且我会加一茶匙混合了辣椒片的椰子油。
没有什么比这更好的能温暖身体的东西了，我建议在冬季探索大自然时尝试这种饮品。

自愿的过程就是刺激肌肉，简单来说就是运动。
任何能让肌肉工作的活动都会产生热量，你可以通过进行不同的活动来控制热量的产生。
例如，散步可以使热量产生加倍，而短时间但高强度的运动可以将能量水平提高到10倍。

四、如何预防低体温症
正如前面提到的，帮助身体调节温度的三个基本过程也可能导致严重的体热流失。
但这不是你唯一需要担心的。
传导和对流是你应该注意的另外两个因素。

身体内的热量可以传递到周围环境中。
当你睡在地面上或洗冷水澡时，就会发生传导，身体失去热量的速度比补充的速度快。
对流也是如此，身体辐射出的热量形成的保护罩环绕着皮肤，可以被流动的冷空气取代。
这个热量层需要不断更新，空气流动越快，热量流失就越多。
这意味着一件事，那就是要确保身体和冷物体之间总是有一层保护层。

在临时搭建庇护所时，一定要在地面上加铺垫子；在渡河或划船时不要接触水面，你的脚必须时刻受到保护，因为这些身体部位总是与地面接触。
在探索大自然时，最好有一双合适的靴子和几双袜子。

当涉及到对流时，你必须防止风带走身体的热量。
这意味着你需要穿防风衣物，并且在扎营时总是在自己和风之间设置一层保护层。

另一个经常被忽视的是呼吸过程。
这个过程通过从核心（肺部）排出热空气来调节体温。
这就是为什么在寒冷的夜晚你经常会对着双手吹气来取暖。
然而，呼吸过程是一把双刃剑，因为你呼吸的空气越多，最终失去的热量就越多。

除了在探索大自然时调整自己的节奏以减少呼吸强度外，你还应该佩戴一些东西来遮盖口鼻。
更进一步说，一些生存专家建议只通过鼻子呼吸，因为鼻腔内的毛发也有助于温暖吸入的空气。

引用：https://www.survivopedia.com/hypothermia-how-to-stay-warm-when-losing-body-heat/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736458892/