如何度过高原病

如何应对高原反应

徒步登山去领略自然之美、追捕难以捕捉的猎物或者逃离某种厄运，随着登山高度增加会变成一件麻烦事。

有些人需要数月的准备和训练才能承担这样的任务，当他们到达山上时，简直不敢相信自己做到了。
一切看似顺利，直到他们开始头疼，紧接着就是恶心。

他们训练了数月，已经疲惫不堪。
这可怎么办呢？

他们感到困惑，并且很快就开始觉得像喝醉了一样难受。
他们该怎么办呢？

他们正在经历急性高原反应（AMS），这是一种常见于前往海拔8000米以上地区旅行者的病症，总体发病率约为所有旅行者的25%。
然而，对于那些直接前往珠穆朗玛峰地区或者到喜马拉雅山脉游玩的人来说，发病率在50%到85%左右。

现在，你可能近期不打算去喜马拉雅山脉，但如果你想尝试高海拔狩猎，去捕获山羊甚至麋鹿或者鹿的话，你应该对AMS有所了解。
这样的狩猎之旅常常会让你在海拔8000 - 10000英尺（约2438 - 3048米）或者更高的地方扎营，你需要安排旅行日程来适应（海拔）几天。

了解AMS的严重性

AMS以前被登山者称为高原病，这是用来描述城里人在山上走动然后生病的主要术语。
当一个人的身体没有足够时间适应高海拔地区较低的气压和氧气时，就会发生AMS。

这种“高原病”实际上是一组一般性的症状，一旦一个人过快地攀登或者行走到更高的海拔高度就开始显现。
你越是无视发生在自己身上的变化继续前行，情况就会越糟糕。

问题是，轻微症状常常被误认为是病毒性疾病发作，人们错误地认为自己感染了病菌之类的东西，因为他们感觉疲倦并且头疼。
然而，是海拔高度让你的身体做出这样的反应。

AMS的症状有时候包括食欲减退、头晕和睡眠问题，这些症状大多会在到达高海拔露营地后的12到24小时内开始出现，并且随着人对更高海拔的适应，通常只会持续几天。

大多数有轻微症状如头疼和疲劳的人，如果停止旅行、放慢速度或者下降（海拔），就能很好地恢复。
这里下降（海拔）是关键，如果他们的情况没有好转，下降（海拔）就是主要的应对措施。

一旦症状加剧到中等程度，人开始感觉全身无力和呼吸急促，即使服用非处方药也不太可能好转。
他们的状况会随着时间的推移进一步恶化。
人很快就会行走困难、失去协调性并且头疼剧烈。
他们会感觉胸部紧绷或者堵塞，并且会呕吐。

严重的高原反应会让人无法行走，即使在休息时也会呼吸急促、意识混乱，并且肺部和/或大脑（脑水肿和肺水肿）有积液。
可能还会有咳嗽症状，人的皮肤会变得苍白或者发蓝。
情况可能会恶化到昏迷甚至致命。
此时立刻开始下降（海拔）并且寻求医疗救助就变得至关重要。

我的经历

我第一次严重遭遇高原反应是在2017年，当时我和一群朋友去坦桑尼亚攀登乞力马扎罗山。
我知道高原反应是一种风险，因为我过去在徒步旅行中有过轻微症状。
我们决定预订一名导游并且支付五天的套餐费用，因为这样有助于适应海拔高度。

在出发前往大本营之前，我们和导游进行了简报，我们组的每个人都开始攀登时就服用了地塞米松（Diamox）来对抗高原反应。
一旦到达大本营，导游给我们介绍了天气情况并且告诉我们接下来几天会遇到什么、会看到什么之类的常规事情。
我们吃了晚餐后就早早睡觉，以便第二天精神饱满。

然而，我一醒来就知道有些不对劲，因为我感觉头晕目眩并且恶心。
起初，我并没有太在意，因为在我们组里我不是唯一有这些症状的人。
我告诉自己可以继续坚持，所以我向大家保证我们可以继续前进，包括导游在内。

尽管没有胃口，我还是吃了早餐后和小组一起开始攀登。
大约一个小时后，我发现越来越难以向上攀爬。
我停下来休息了几秒钟，我记得自己感觉筋疲力尽。
感觉全身沉重，我简直不敢相信自己突然失去了所有的力气。
我坐在一块岩石旁边，感觉头晕。

导游注意到我的情况后回来查看我。
他用手电筒照着我的眼睛并且一直问我叫什么名字。
然而，无论我怎么努力都想不起自己的名字。
最后，导游建议我开始下降（海拔），因为不值得冒险。
我觉得他说得对，我的一个朋友帮我开始下降（海拔）。

我们当时在14000英尺（约4267米）的高度，一旦到达12000英尺（约3658米），我就开始感觉好转。
我突然恢复了健康，能够和朋友聊天了。
当我们到达营地时，我感觉又活了过来，这一切就像过去的事情一样。

我的妻子和一些朋友看到我开始下降（海拔）时开始感觉恶心，但对他们来说，更多的是精神上的恐惧和焦虑而不是高原反应。
他们继续前进，导游定期进行“医疗检查”来看他们是否能够继续攀登。
他们都成功登顶了。

尽管事情没有按计划进行，但我仍然认为这次旅行是一次很棒的经历并且学到了教训。
更重要的是，当你决定探索未知领域时，身边有一些专业人士是多么重要。

导游对AMS、卡路里摄入和营养以及水分补充无所不知。
他建议我返回营地的决定是正确的，我很高兴我听从了他的建议。

你应该做什么来让身体适应高海拔

为了预防高原反应并且让身体在没有重大问题的情况下适应高海拔，你可以做以下几件事。

保持充足的水分和营养非常重要，你应该每天喝1加仑（约3.785升）的水。
即使你不觉得饿也应该吃东西。
始终保持水分并且避免饮酒。

缓慢行动，因为你需要给身体时间来适应稀薄的空气。
即使你是团队中的一员，每个人也应该控制自己的节奏，因为每个人的适应速度不同。

进行适应性徒步。
白天攀登到更高的海拔，晚上在较低的海拔扎营。
这是专业登山者做的事情，他们称之为“高爬低睡”。
这是一种高原训练方式，众所周知有助于他们更容易适应高海拔。

总是留意常见症状，如头疼、疲劳、头晕、食欲减退、失眠和恶心。
这些是说服登山者下山的关键因素。

一些有经验的登山者会留意伙伴行为的变化，如行走速度、平衡感、说话方式、食物和水的摄入量以及精力水平。
他们能够很快判断出某人是否患有AMS，如果你打算参加高海拔徒步冒险，你需要学会识别这些迹象。

一旦你注意到自己可能患有AMS，就没有必要再强行前进了，因为恶化速度可能会加快，开始下降（海拔）可能是生与死的区别。

如果你因为天气或者受伤被困在高海拔地区，救援人员会带来氧气来治疗高原反应，但你不应该依赖这个。
开始下降（海拔）并且放慢速度以避免受伤，并且给身体时间来适应氧气压力的变化。

如果你住在海平面附近，要明白当你前往高海拔目的地时，你的身体可能有风险，因为你的身体不习惯应对较低的氧气压力。
即使你是乘车或者坐飞机旅行也可能有风险。

总结

规划缓慢上升或许是避免应对高原反应的最好建议，这也是你可以控制的主要事情之一。
前往高海拔地区旅行关键在于海拔高度和你到达那里的速度。

如果你不小心，轻微症状可能会导致严重的高原反应，并且你的情况可能会恶化到昏迷甚至致命。
确保你仔细规划你的旅行，一步一个脚印。

（注：文中提到的乞力马扎罗山位于坦桑尼亚，是非洲最高峰。
地塞米松（Diamox）是一种常用于预防和治疗高原反应的药物。
）

引用：https://www.survivopedia.com/how-to-survive-altitude-sickness/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736469615/