健康老龄化：每日锻炼对老年人的好处

健康老龄化：老年人日常锻炼的好处

参与日常锻炼对全球许多人来说已经是保持健康和活力的秘诀。
这对老年人来说更为关键。
老年人的定期体育活动有助于改善他们的身心健康，这将有助于他们在老年时保持独立。
虽然随着年龄的增长，身体机能可能会有所下降，但保持动力有很多理由。
以下是老年人进行日常锻炼的一些好处。

远离疾病

日常锻炼在对抗疾病方面的作用不可过分强调。
这对老年人尤其重要，因为他们需要在老年时保持健康。
成年人中的一些常见疾病，如心脏病和糖尿病，良好的常规锻炼可以帮助排出体内多余的糖分。
老年人免疫系统容易受损，这是他们应该定期锻炼的另一个原因。
这增强了他们对困扰老年人的疾病的免疫力。

提高心肺功能

作为老年人，保持身体活动习惯以达到高心肺功能至关重要。
通常，每个人每年至少需要保持六个月的活跃状态以维持正常的呼吸。
然而，许多老年人无法每年长时间保持身体活动。
因此，需要大量的支持和监督来指导他们。
在锻炼期间定期喝水将帮助他们保持动力，至少每隔一天继续锻炼，这是可以的。

当你锻炼时，汗水会从皮肤上蒸发，从而带走身体的热量。
然而，你需要补充在出汗过程中失去的体液。
这样可以降低热应激的风险，你可以保持性能水平和正常身体功能。
为了保持健康，你可以使用水过滤器净化你的水。
这种水过滤器有助于降低患癌症的风险，去除体内的毒素（如果有的话），并去除铅。

帮助社交参与

大多数老年人通常抱怨感到孤独。
特别是那些孩子都已长大成人，离开家开始自己的生活并变得独立的人。
有时，孤独可能很可怕，因为它常常会降低你的情绪，甚至可能让你陷入抑郁。
你有没有想过和朋友一起散步？你甚至可以参加团体健身课程或园艺俱乐部。
这将帮助你变得更加社交，提升你的幸福感。
保持强大的社交联系对老年人来说至关重要，这能让他们感受到自己的生活有意义。

提高认知功能

无数研究表明，定期进行身体活动的人患痴呆症的风险较低。
锻炼对大脑健康至关重要。
当你作为老年人参与活动时，你体内的血液流动会更有效地进行，因为你的心脏（负责泵血）会处于良好的工作状态。
这意味着氧气会定期供应，因为你的血液携带氧气，大脑也得到了氧气供应，这有助于大脑定期获得氧气。
锻炼还有助于处理和存储记忆的大脑部分生长得更大。
所有这些都帮助改善大脑健康和认知功能。

减少跌倒

老年人常常骨骼脆弱，有时如果他们在进行一些日常活动时没有得到帮助，他们可能会跌倒。
日常锻炼可以帮助预防这种情况。
强健的骨骼和良好的肌肉健康是定期进行身体活动的好处。
力量和灵活性的提高有助于平衡和协调。
这将降低老年人跌倒的可能性。

骑行让你感觉更好更年轻

你不必是专业的骑行者，甚至不需要拥有一辆自行车，但你确实会感受到头发间的风和车轮上的自由感。
无论是出于健身目的还是单纯的享受，骑行都有很多好处，包括增强身体健康和提高心理健康！这是一种很好的锻炼方式，可以提高能量水平，同时改善我们身体的血液循环；这意味着我们会感到日常活动或家庭工作压力带来的疲劳感减少。
如果经典的自行车看起来很麻烦，你总是可以选择一辆电动自行车，特别是对于初学者。
慢慢地，这项活动可以成为一种平静和平和的时光流逝。

通过园艺进行更多运动

老年人定期锻炼同时享受乐趣的另一种方式是参与园艺。
园艺在很多方面都有好处：它增加身体活动水平，增强力量，帮助提高行动能力，降低压力水平，并普遍提高幸福感。
园艺是保持活跃、保持身材和保持骨骼健康的绝佳方式。

你可能会惊讶地发现，园艺是保持骨骼健康和预防骨质疏松症的最佳锻炼方式之一。
如果你的后院没有空间建一个小花园，你总是可以在室内建一个花园，在那里你可以种植所有你想种植的室内植物，美化你的家。
建议使用LED生长灯进行室内园艺，因为它对植物有益，帮助它们在室内生长，就像它们在阳光下生长一样。

老年人家庭健身房的好处

现代现实是这样的，不再需要去健身房，因为家庭健身器材变得更加实惠。
在家里训练，老年人将能够定期进行，不受外部因素的影响。
这反过来只会带来积极的结果。
只需选择设置家庭健身房的最佳地点。
无论你的家有多小，你都可以找到一个去健身房的地方。
所以，首先，思考并决定哪个地方或区域最适合建健身房。
如果你的家没有特定的空间，你可以用你的车库或地下室。
最重要的是地下室要有橡胶地板。
另外，要有通风设备以保持空气新鲜。

对心血管系统和免疫系统的积极影响

例如，在有氧运动模拟器上进行平衡的身体活动，全面加强并改善了老年人的整个心血管系统的功能，并有助于正常化血压。
血液循环和对所有组织和器官的血液供应得到改善。
参与运动的老年人的免疫细胞获得更多营养以加强免疫系统和整体健康。
根据统计数据，活跃的退休人员不太可能经历压力、季节性感冒和头痛。
他们在心脏病发作、中风和手术后恢复得更快。

但要注意，负荷不应过于强烈。
过度锻炼会降低免疫力并损害心血管系统。

肌肉和关节

肌肉。
在家健身房的机器上定期锻炼可以增加肌肉弹性，并帮助肌肉纤维更快更好地吸收氧气和营养物质。
从而减缓细胞死亡的过程。
蛋白质在肌肉中积累，加速了身体组织的恢复过程。

关节。
如果有关节问题，在固定自行车上进行平衡适度的锻炼会有帮助。
重要的是，这样的训练几乎消除了跌倒的可能性。
此外，根据健康状况，你可以调整负荷水平和会话持续时间。

如果有疼痛感，应该排除高速和强烈的训练。
对于关节问题，不建议在跑步机上进行锻炼。
同时，请记住，久坐不动的生活方式会对关节和软骨组织的健康产生负面影响。

新陈代谢

适度的身体活动和在机器上的锻炼可以加速新陈代谢，这有助于改善消化并帮助控制体重。
不幸的是，这个问题对许多人来说随着年龄的增长变得越来越严重和紧迫。
常规的家庭心血管设备锻炼将带给你健康和长寿，并帮助你对抗忧郁和抑郁，减轻压力，改善情绪，增添快乐。
最重要的是咨询医生（这是老年人在选择模拟器和锻炼强度时的一个重要方面）。
此外，还需要考虑老年人的身体素质水平、生活方式、年龄、体重、健康状况，包括过去的伤害和慢性疾病……

最后的总结

正如锻炼对孩子和年轻人有益一样，对老年人也是必不可少的。
如果你开始进行常规的身体活动，并定期与你的成年子女及其孩子一起进行，就可以实现健康老龄化。
这可以为你节省很多钱，因为你将始终保持健康，几乎不需要去医院。

（注：原文中未涉及需要解释的特定地名、人名或专业术语，所以无相关注释内容。
）

引用：https://www.survivopedia.com/healthy-aging-benefits-of-daily-exercises-for-elders/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736475935/