6+缓解疼痛的有效方法

6种有效的止痛方法

疼痛往往会影响一个人的方方面面。
这在很大程度上反映了疼痛难以管理的事实。
学习以下一种或多种策略有助于保持你的理智。

炎症与运动
这种情况下你能做什么呢？尝试活动身体。
这很关键，因为增加血液循环有助于消除炎症。
这是重点，因为如果不加以控制，局部炎症会引发“炎症级联反应”。
这就是疼痛变成慢性的时候。

如果你在家中疼痛难忍却躺着不动，疼痛就会持续，因为你体内仍然充满炎症。
尽管活动可能很困难，但每个人都有自己的活动范围。
这是你身体的任何部位能够忍受运动而不痛苦不堪的范围。

注意自己的活动范围并尊重它。
了解自己的活动范围很重要。
从站立姿势开始，通过非常缓慢地伸展你的……颈部来找到它。
低头并左右转动头部。
……肩部。
慢慢抬起它们，向前转动，然后抬起并向后转动。
……背部。
双脚与肩同宽站立，慢慢将下巴靠近胸部，然后一个椎骨一个椎骨地向下弯，保持下巴靠近胸部。
尽可能往下弯，双腿伸直，尽量用手触碰地面。
……手臂、臀部、腿部、脚踝和脚。
抬起四肢，在空中握住它们，并做小幅度的圆周运动。
除臀部外，一次移动一个部位。
臀部做大幅度的圆周运动——像猫王（Elvis Presley）或者迈克尔·杰克逊（Michael Jackson）那样。

记住只在自己的活动范围内活动。
让不适成为你的指南。
当你刚开始尝试寻找活动范围时就感到任何不适或疼痛，要知道那就是你的极限。

在活动范围内，每天间歇性地活动身体。
即使这意味着每30分钟从沙发上起来走到厨房喝一杯水或者看看窗外。
这可能是你能承受的全部，那也没关系。

拉伸对缓解一些肌肉疼痛非常有效。
查看这本电子书的第二部分第2章以获取更多关于拉伸的信息。
但是有很多种拉伸方式——可能和你体内的细胞数量一样多！只要记住，你所患的疼痛类型决定了哪种拉伸（如果有的话）能够缓解疼痛。
你可能通过在YouTube上快速搜索就能找到你需要的内容。

针灸起源于中国，在亚洲已经使用了数百年。
从业者在身体的特定经络穴位插入针头，使内啡肽治愈身体并激活血清素改善情绪。

关于其疗效的研究结果不一，但这可能是因为这种治疗对有些人有效而对其他人无效。
如果你想尝试，我们建议从全国针灸和东方医学认证委员会（http://www.nccaom.org/）找一位合格的针灸师。

许多人使用瑜伽来管理疼痛。
它在很大程度上是有效的，因为它通过同等重视呼吸控制和冥想（对心灵）以及拉伸（对身体）深度地调动整个人。
瑜伽热潮的美妙之处在于，在北美几乎每个街角都能找到一个瑜伽班。
或者你可以在家里跟着YouTube上的教学视频练习，无论是付费的还是免费的。

太极是一种缓慢、轻柔的动作，据说是一种“柔和”的功夫，在中国文化中已经练习了数千年。
研究表明（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4850460/），它对因骨关节炎引起的慢性疼痛能立即起到缓解作用。
这就是为什么全世界的许多中年华人都在练习太极。
和瑜伽一样，你可以通过去上课或者观看视频来学习。

矿物浴能有效管理疼痛。
甚至在添加矿物质之前，仅仅浸泡在温水中就能让患有关节炎和纤维肌痛的人关节放松。
它还能减轻重力对关节的压迫，减少肿胀和炎症，并改善血液循环。
为了获得更多益处，可以添加镁盐（也就是硫酸镁）。
镁对你的骨骼和心脏有益，浸泡能让你的镁含量增加35%（https://www.arthritis.org/living - with - arthritis/pain - management/tips/warm - water - therapy.php）。

冥想对缓解疼痛非常有效，正如下面阿尔珀特（Alpert）的成功案例所观察到的。
冥想在传统医学中被广泛接受，以至于一些医院现在设有冥想室。

特别是正念冥想，在研究中被证明对纤维肌痛相关疼痛的缓解有效。
然而，这种冥想过程中的镇痛机制尚未确定。
知道这一关键信息将鼓励医生更自信地推荐正念冥想作为纤维肌痛相关疼痛的有效治疗方法。

一个成功案例
来自亚利桑那州图森（Tucson）的阿尔珀特在一个在线讨论帖中表达了他对冥想止痛的看法……
当我在马萨诸塞大学（University of Massachusetts）的时候，有一个叫乔恩·卡巴特 - 辛恩（Jon Kabat - Zinn）的年轻人，他实际上是一名DNA生物物理学家，也是一位长期冥想者。

有一天他来找我说，“你知道吗，我想试试这个。
我听说冥想对慢性疼痛有帮助。
”所以最终这导致了吉姆·达伦（Jim Dalen）的参与，他当时是院长，拥有心理学硕士学位。

在他的同意下，我们做了一个实验，他去骨科医生那里说，“我想让你把我看到他们来了就想藏在桌子底下的那些病人送过来。
那些做过多次手术，他们只想要麻醉剂（止痛）的病人。
”
他把他们都纳入了冥想疼痛治疗项目，结果有非常不错的响应率。
一位病人宣称“我还是感觉到疼痛，但是它不再像以前那样困扰我了……”
乔恩·卡巴特 - 辛恩现在是马萨诸塞大学医学院的退休医学教授。
他创建了压力减轻诊所和医学、保健与社会中的正念中心。
他仍然在做关于正念生活的讲座，并且写了很多关于这个主题的书。
其中一本《全灾难生活：运用身体和心灵的智慧面对压力、疼痛和疾病》（http://mindfulness - meditation.myshopify.com/pages/books - by - jon - kabat - zinn#catastrophe）讲的是他在正念冥想治疗压力、疼痛和疾病方面的工作。

禁止未经约翰·赫尔佐格（Dr. John Herzog）博士同意复制上述任何内容。
然而，为了支持我们正在进行的折扣和捐赠活动，我们依赖免费广告。
医生需要你帮忙把这个分享给全世界。

资源：
[1] http://www.nccaom.org/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4850460/
[3] https://www.arthritis.org/living - with - arthritis/pain - management/tips/warm - water - therapy.php
[4] http://mindfulness - meditation.myshopify.com/pages/books - by - jon - kabat - zinn#catastrophe

下载为PDF

作者：约翰·赫尔佐格（Dr. John Herzog）
约翰·赫尔佐格博士已经做了将近35年的第三代整骨外科医生，在门诊期间评估了超过20万人，并进行了超过15000次手术。

他专注于教育患者健康生活方式的重要性，是植物性饮食的倡导者，并且承认“这是人体和大脑最好的燃料”。
作为富含血小板血浆（一种血小板和干细胞的浓缩物）和干细胞再生方面的先驱，赫尔佐格博士是新英格兰最有经验的骨科医生。

他进行了超过3000次再生骨科手术，并且还是超声使用的专家。

赫尔佐格博士已经是有30年认证资格的骨科医生，并且是美国整骨外科医师学院（只有1%的医生能获得此项荣誉）的会员。

在他的职业生涯初期，赫尔佐格博士比平均年龄早4年上医学院，20岁而不是24岁，学习了医学的各个分支。

他与《中国健康调查》（The China Study）的作者T.柯林·坎贝尔（T. Colin Campbell）合作，研究食用动物产品（包括乳制品）与慢性疾病之间的联系。

赫尔佐格博士还专门从事与患有关节炎的人一起工作。
他的主要目标是像他父亲一样做好准备，让人们远离急诊室。

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最新评论
苏（Sue）|2021年5月25日
回复|
非常感谢你免费给我这么宝贵的（可能是改变人生的）建议。
很多医生等开始他们的帖子时都说他们只是想告诉大家一个能帮助他们摆脱疼痛的秘密，然后，十分钟后，他们就试图卖给你东西。
你真的免费分享了很好的建议，我很高兴你这么做了。
我之前坐得太久了，但现在不会了。

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引用：https://www.survivopedia.com/6-effective-ways-to-pain-relief/
原文: https://s6.tttl.online/blog/1736448438/